الأرز البسمتي الاصفر فاطمة أبو حاتي

مشروب الشوفان للتخسيس سالي فؤاد 

طريقة مميزة لعمل مشروب الشوفان للتخسيس سالي فؤاد  بسهولة نتمني ان تعجبكم .

أشاد العديد من خبراء التغذية بالشوفان كحبة إفطار كوجبة مثالية لبدء اليوم. يوفر الشوفان فوائد صحية لا حصر لها تعزز صحة الجسم بطرق عديدة. يعتبر الشوفان نعمة لمرضى القلب لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تسمى أفينانثراميدات التي تخفض مستويات ضغط الدم. كغذاء مضاد للالتهابات ، يساعد الشوفان على تحسين صحة الجهاز التنفسي. حتى مع كل هذه الخصائص والمزيد من الخصائص الصحية ، قد لا يتلاءم الشوفان بشكل جيد مع ذوق الجميع. قد لا يزال البعض يرغب في تناول idli أو poha في وجبة الإفطار بدلاً من العصيدة المصنوعة من هذا الطعام الخفيف. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنهم لا يستطيعون الاستفادة من الفوائد المختلفة للشوفان ، خاصة إذا كانوا يتطلعون إلى فقدان بعض الوزن. 

طريقة أخرى لاستهلاك الشوفان بدلاً من تناوله هي شربه على شكل عصائر. يبعث الشوفان على الفور مغذياته في عصير ، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لفقدان الوزن. 

كيف يساعد مشروب الشوفان في تعزيز فقدان الوزن؟

الشوفان مليء بالألياف القابلة للذوبان التي تكسر الطعام بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى سهولة الهضم. يحتوي الشوفان على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لذا يحرق الجسم السعرات الحرارية الخاصة به لهضم هذا الطعام. هذا يؤدي إلى القضاء على السعرات الحرارية الكلية من الجسم. بيتا جلوكان ، مركب موجود في الشوفان ، يخلق طبقة سميكة على جدران المعدة ، مما يجعلها تشعر بالشبع لفترة أطول من الزمن ، مع التحقق من الإفراط في تناول الطعام. 

هناك دراسات علمية أخرى أجريت على دقيق الشوفان ، بما في ذلك دراسة أجرتها الجامعة الوطنية المستقلة في المكسيك ، والتي أثبتت أن أمراض القلب من بين الأسباب الرئيسية للوفاة في البلاد ، ويمكن منع ذلك عن طريق تناول الأطعمة مثل دقيق الشوفان ، مما يساعد في نفس الوقت على إنقاص الوزن.

مشروب الشوفان طريقة بسيطة لتحسين نمط حياتك. في البحث الذي أجرته الجامعة المذكورة أعلاه ، تم التوصل إلى أن 60 جرامًا من دقيق الشوفان يوميًا يمكن أن يساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وهذا يؤثر بالتأكيد على القلب بشكل إيجابي ويحمي من العديد من أمراض القلب المعروفة.

قد يعجبكي : بخاخ القرنفل لتطويل و إنبات الشعر

فوائد مشروب الشوفان للتنحيف وفقدان الوزن سالي فؤاد :

1- الشوفان يحتوي على بيتا جلوكان والألياف القابلة للذوبان والبوليفينول وهي من مضادات الأكسدة.

2- دقيق الشوفان يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم لفترة طويلة

3- يساعد على الشعور بالشبع والتحكم في الشهية ، مما يقلل من استهلاك الأطعمة التي تؤثر على النظام الغذائي على مدار اليوم

4- يساعد على إفراغ المعدة بانتظام بفضل الألياف التي تحمي من الإمساك

5- يحسن الأداء الرياضي ويزيد من التمثيل الغذائي ، وينصح بشرب دقيق الشوفان قبل التمرين بساعة

مكونات مشروب الشوفان للتخسيس سالي فؤاد 

1 كوب من الشوفان العضوي الخالي من الغلوتين

1 ملعقة صغيرة فانيليا

6-8 أكواب من الماء

1 ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة

1 ملعقة كبيرة عسل

طريقة عمل مشروب الشوفان للتخسيس سالي فؤاد 

1- نقع الشوفان في الماء لمدة لا تقل عن 7 ساعات

2- يشطف الشوفان جيدا للتخلص من مثبطات المغذيات التي تخرج خلال عملية النقع

3- بعد عملية التنظيف والشطف ، يخلط الشوفان مع القرفة والعسل والفانيليا والماء

4- ثم تقدم باردة في الكؤوس

مشروب الشوفان للتخسيس سالي فؤاد  في الصباح

لا ينصح بشرب هذا المشروب على معدة فارغة ، بسبب محتواه العالي من الألياف. من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي في الصباح ، مثل عصير الخضار ، قبل هذا المشروب ، من أجل إعداد المعدة لتلقي الألياف العالية.

متى ينصح بتناول مشروب الشوفان للتنحيف سالي فؤاد ؟

في الصباح ، بعد وجبة فطور خفيفة أو بعد عصير الخضار

بين الوجبات

يمكن استخدامه كبديل للحليب أو يستهلك مع الفاكهة وغيرها

يوصى بشرب كوب كل يوم ، أو كوب إلى أربعة أكواب في الأسبوع

ينصح خبراء التغذية بالتنوع في الأطعمة للحصول على الحد الأقصى من العناصر الغذائية ومساعدة الجسم على حرق المزيد من الدهون ، وهناك بعض الأطعمة الأخرى التي يمكن الاعتماد عليها لفقدان الوزن وحرق المزيد من الدهون ، مثل:

 الصنوبر

يحتوي الصنوبر على أحماض دهنية صحية للقلب ، وحمض بنولينيك الذي يعزز هرمون الشبع في الدماغ ويرسل إشارات الشبع إلى الدماغ ، حتى لا تشعر بالجوع وتزيد من مقاومة الأكل. وهناك دراسات علمية أجريت في كوريا على الصنوبر ، أثبتت أن هذه الأحماض الدهنية تمنع تكوين دهون البطن التي تعتبر من أخطر أنواع السمنة. المكسرات المفيدة الأخرى هي اللوز ولها نفس الفوائد الصحية مثل الصنوبر

 تفاح

للحفاظ على الوزن ، يمكنك تناول تفاحة أو اثنتين يوميًا. يحتوي التفاح على نسبة عالية من البكتين ، مما يحد من كمية الدهون التي تمتصها خلايا الجسم. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف مما يسرع عملية الشبع. وقد وجدت العديد من الدراسات العلمية أن تناول تفاحة قبل تناول وجبة لمدة نصف ساعة إلى ساعة يساعد على تقليل السعرات الحرارية للوجبة. كما أن التفاح له فوائد صحية أخرى لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة ، ويحمي الجسم أيضًا من ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ويتحكم في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.

 بيضات

البيض هو قوة غذائية ووسيلة مثالية لبدء اليوم ، لأنه تركيبة مركزة من البروتين الحيواني بدون الدهون على اللحم. ولكن ينصح بتخفيف استهلاك البيض لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم. هناك دراسات أخرى وجدت أن تناول البيض في الصباح مع الخبز المحمص يساعد على حرق الدهون وحرق الكربوهيدرات بشكل كبير.

القرفة 

هي نوع من التوابل التي لا تضيف الكثير من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تساعد على حرق الدهون. وفقا لدراسات أجريت مؤخرا على مرضى السكر ، وجدت أن القرفة لديها القدرة على مساعدة الجسم على استقلاب السكر. وينصح بتناول ربع ملعقة كبيرة إلى ملعقتين صغيرتين من القرفة يوميا لتقليل مستويات السكر في الدم وخفض نسبة الكوليسترول من 10٪ إلى 25٪. لذا يمكنك إضافة القرفة إلى العصائر والفواكه والقهوة وإعداد وصفات الطعام.

ملاحظات مشروب الشوفان للتخسيس سالي فؤاد 

شيء آخر ملحوظ حول الشوفان هو أنها غنية بالبروتينات. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، يحتوي 100 جرام من الشوفان على كمية عالية من البروتينات (حوالي 17 جرامًا). وهذا يعني أن الشوفان يمكنه تجديد الجسم بالطاقة المفقودة أثناء جلسة التمرين وإعادة تنشيطه للجلسة التالية. لذا ، قم بتجديد مخطط النظام الغذائي الخاص بك الآن واجعل مكانًا لعصائر الشوفان هذه لتسريع وتيرة رحلة فقدان الوزن الخاصة بك. 

فيديو عن مشروب الشوفان للتخسيس

تعديل المقال