الفواكه المسموحة في الكيتو دايت

الفواكه المسموحة في الكيتو دايت
الفواكه المسموحة في الكيتو دايت

الفواكه المسموحة في الكيتو دايت

ماهي الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت  ؟ يمكن أن يساعد نظام الكيتو الغذائي في زيادة فرص فقدان الوزن. ولكن إذا كنت لا تأكل الأنواع الصحيحة من الفاكهة ، وبالكمية المناسبة ، فقد تطرد نفسك من الكيتو وتوقف جهودك لفقدان الوزن.


أفضل الفواكه المسموحة في الكيتو دايت  مثل الأفوكادو والتوت والليمون
الأفوكادو والتوت والليمون هي فواكه صديقة للكيتو عند تناولها باعتدال.من المعروف أن الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذا قد تعتقد أن حلوى الطبيعة محظورة على النظام الغذائي الكيتوني العصري عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات .

فكر مرة اخرى.

ما عليك سوى أن تدرس بنفسك أي الفواكه مناسبة بشكل جيد من خلال  قائمة طعام حمية كيتو  ثم تستمتع بها باعتدال.
أولاً ، من المهم أن تفهم كيف يمكن أن يساعدك الكيتو في إنقاص الوزن. الغرض هو ركل جسمك إلى الكيتوز ، وهي حالة التمثيل الغذائي الطبيعية التي تجبر جسمك على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. يحدث هذا لأنه ، في نظام الكيتو الغذائي ، عادة ما تتناول 50 جرامًا (جم) أو أقل من الكربوهيدرات يوميًا ، كما تقول ديبورا مالكوف كوهين ، أخصائية تغذية مقرها في مدينة نيويورك. على الرغم من وجود عدة أنواع من حمية الكيتو  ، فإن النهج القياسي لهذه الخطة يتطلب منك تناول حوالي 75 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون و 20 في المائة من البروتين و 5 في المائة من الكربوهيدرات.

لأن بعض الفواكه تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات أكثر من غيرها ، فإن معرفة أي شيء يجب تجنبه هو المفتاح لتسريع فقدان الوزن وجني فوائد أخرى ممكنة من الكيتو . فقط اعلم أن المحاكمات العشوائية الكبيرة طويلة المدى على نظام الكيتو الغذائي محدودة ، لذلك ليس من الواضح ما إذا كان الكيتو آمنًا وفعالًا للمتابعة على المدى الطويل ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد .

من المهم أيضًا قبل القفز على عربةالشراء أن تعرف أن الكيتو يمكن أن يشكل مخاطر صحية لبعض الأفراد ، بما في ذلك الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 والأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين يتعاطون الأدوية ، والأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب ، والأشخاص الذين يعانون من الكلى المرض والنساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية.

بالنسبة لأي شخص ، بغض النظر عن أي مشاكل صحية كامنة ، فإن ما يسمى بأنفلونزا الكيتو هو احتمال (بل احتمال) حيث يتكيف جسمك مع الكيتو في نظام الكيتو الغذائي ، كما يقول توري شميت ، RDN ، مؤسس YES! التغذية ، شركة ذات مسؤولية محدودة مقرها في دايتون ، أوهايو. يقول شميت إن التعب والتهيج والصداع والغثيان كلها أعراض لأنفلونزا الكيتو. لحسن الحظ ، تستمر أنفلونزا الكيتو من أسبوع إلى أسبوعين فقط.
العبها بأمان واسأل فريق الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان keto مناسبًا لك.

ما هي الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت 

الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت
الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت 

إذا كنت قد قررت ان نظام الكيتو مناسب لكم، وتريد إضافة الفاكهة إلى خطة وجبة الخاص بك، واختيار الفواكه مع أقل قدر من الكربوهيدرات الصافية، وهو المبلغ الكلي للمحتوى الكربوهيدرات في الفواكه ناقص الألياف لها المحتوى (حيث لا يستطيع الجسم هضم الألياف) ، وفقًا لموقع الويب لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات Atkins . يسمح نظام الكيتو الغذائي بحوالي 25 غرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا ، وفقًا لموقع Ruled.me عن نمط الحياة الصحي . يوصي خبراء التغذية بالوصول إلى ما يلي.

1

افوكادو من الفواكه المسموحة في نظام الكيتو دايت 

افوكادو من الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت

لا يمكن الحصول على ما يكفي من الأفوكادو ؟ لديك الآن عذر كبير لتناول المزيد منها. يحتوي كوب ½ كوب من الفاكهة الكريمية على حوالي 12 جم من الدهون و 2.6 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية. الأفوكادو منخفضة السعرات الحرارية أيضًا (حوالي 138 لنفس الوجبة) ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية بين الوجبات. تحتوي الحصة الواحدة أيضًا على حوالي 6.4 جم من الألياف الغذائية (25.6 في المائة قيمة يومية أو DV) و 404 مليغرام (ملغ) من البوتاسيوم (8.6 في المائة DV) و 2.8 غرامًا فقط من السكر. جرب طهي السلطة مع الأفوكادو المكعب للحصول على غداء صديق للكيتو.

2

طماطم فاكهة مسموح بها في نظام الكيتو دايت 

طماطم فاكهة مسموح بها في نظام الكيتو دايت

بعض الناس يجمعون الطماطم مع الخضار ، لكن الطماطم هي في الواقع فاكهة. قليل الدسم ولكن أيضًا الكربوهيدرات (مع 2.4 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية لكل ½ كوب ) ، الطماطم أيضًا صديقة للكيتو. يحتوي نفس حجم الحصة من الطماطم على 2.4 غرام من السكر و 16 سعرة حرارية. 

3

الشمام او الكنتالوب فاكهة يسمح بها في رجيم الكيتو

الشمام او الكنتالوب فاكهة يسمح بها في رجيم الكيتو


ثمرة أخرى مناسبة على نظام الكيتو الغذائي ، ½ كوب من الشمام الخام المكعّب يحتوي فقط على 5.8 غرام من صافي الكربوهيدرات. نفس حجم الحصة منخفض أيضًا في السعرات الحرارية ، مع 27 جم ، وكذلك في السكر ، مع 6.3 جم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل 214 ملغ من البوتاسيوم (4.6 بالمائة DV) ، 29.4 مجم من فيتامين C (49 بالمائة DV) ، و 2706 IU من فيتامين A (54.1 بالمائة DV). تعتبر كانتالوبس لذيذة ومنعشة ، وقد يساعدك تناول الفاكهة على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.

4

فراولة فاكهة متاحة في نظام الكيتو دايت 


فراولة فاكهة متاحة في نظام الكيتو دايت

الفراولة هي فاكهة أخرى لذيذة وحلوة وحشو يمكنك تناولها باعتدال على نظام الكيتو الغذائي. تحتوي ½ كوب من الفراولة المقطعة على حوالي 4.7 غرام من الكربوهيدرات الصافية و 4.1 غرام من السكر. نظرًا لأن هناك 27 سعرًا حراريًا فقط في الوجبة المذكورة أعلاه ، يمكنك تناول الفراولة نيئة ، أو إضافة بضع قطع إلى الحبوب ، أو مزج حفنة في عصير صغير منخفض الكربوهيدرات. تحتوي الفراولة أيضًا على فوائد مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، وفقًا لدراسة نشرت في فبراير 2010 في مجلة الغذاء الطبي. يوفر نفس provides كوب 48.8 مجم من فيتامين سي (81.3 بالمائة DV) ، 127 مجم من البوتاسيوم (2.7 بالمائة DV) ، و 20 ميكروجرام من حمض الفوليك (5 بالمائة DV).



5

البطيخ من الفواكه المسموحة بها في نظام الكيتو دايت 


البطيخ من الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت

البطيخ هو فاكهة الصيف الأساسية وطريقة أخرى منخفضة الكربوهيدرات للمساعدة في إرضاء أسنانك الحلوة على الكيتو. يحتوي كل نصف كوب من البطيخ المقطع على 5.4 غرام من الكربوهيدرات الصافية. وهو أيضًا خيار مقبول عند اتباع نظام غذائي بسبب محتواه العالي من الماء. serving كوب من حجم البطيخ يحتوي على حوالي 23 سعرة حرارية و 4.7 غرام من السكر. توفر هذه الفاكهة العصير أيضًا 432 وحدة دولية من فيتامين أ ، وهو 8.6 في المائة من DV.

6

ليمون من الفواكه المسموحة بها في نظام الكيتو دايت 

ليمون من الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت

الليمون أيضًا صديق للكيتو ، لذا امض قدمًا وأضف القليل من عصير الليمون إلى الماء المثلج. يحتوي إسفين الليمون النموذجي على حوالي 0.5 جرام من الكربوهيدرات الصافية و 0.2 جرام فقط من السكر. تقدم الفاكهة أيضًا 3.7 مجم من فيتامين سي ، وهو 6.2 بالمائة من DV. تحتوي مياه الليمون على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة ، كما أنها تعزز الهضم الصحي ، وفقًا لكليفلاند كلينيك.

7

التوت مسموح بة في نظام الكيتو دايت

التوت مسموح بة في نظام الكيتو دايت

التوت في أنواعه المختلفة منخفض في الكربوهيدرات. يحتوي ربع كوب من التوت المقطّع على 1.5 جرام من الكربوهيدرات. يمكنك استخدام التوت في السلطة أو مع الكريمة المخفوقة الكريمية كحلويات مناسبة للنظام الغذائي ، وتحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ، كما هو مطلوب في هذا النوع من النظام الغذائي ، التوت المسموح به هو التوت الأسود والتوت الأسود ، بينما يفضل تجنب التوت. التوت ليس أيضًا فكرة جيدة لتناول الطعام في البداية إذا كنت ترغب في دخول حالة الكيتوزيه بأمان.

8

جوزة الهند فاكهة مصرح ومسموح بها في نظام الكيتو دايت


جوزة الهند فاكهة مصرح بها في نظام الكيتو دايت

يحتوي نصف كوب من جوز الهند المفروم الطازج على 13 جرامًا من الدهون و 2.5 جرامًا من الكربوهيدرات ، وشراء جوز الهند الطازج المغلق وافتحه بنفسك ليشملني على عدم إضافة السكر إليه. أضافت معظم ثمار جوز الهند في السوق سكرًا ، احذر من إفساد نظامك الغذائي بسبب هذه الأخطاء الصغيرة.

9

البرقوق اللذيذ من الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت 




البرقوق هو أيضًا أحد الفواكه المسموح بها في حمية الكيتو ، ولكن بحذر شديد ومن الأفضل تجنبه لأنه غالبًا ما يكون غنيًا بالسكر ، وهو برقوق متوسط ​​الحجم يحتوي على 6 غرامات من الكربوهيدرات ، وهي نسبة كبيرة من الثمار السابقة. ولكن فاكهة واحدة تكفي كل أسبوع إذا كنت تريد التمسك. مع نظام الكيتو الكلاسيكي.
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-