 |
| تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف |
تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف
تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف : المفتاح لفقدان الوزن هو أخذ سعرات حرارية أقل من حروق جسمك ، وهو ما يسهل قوله أكثر من فعله ، خاصة عندما تغري بخطة نظام غذائي من اللبن الشوفان والشوفان الذي يدعي فقدان الوزن بسهولة وسرعة. الشوفان والزبادي من الأطعمة التي ثبت أنها تزيد من الشبع وتعزز فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، وكجزء من خطة الوجبات الصحية ، قد تساعدك على فقدان خمسة أرطال مع مرور الوقت. لكن اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان واللبن يمكن أن يصبح مملًا بسرعة. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي لفقدان الوزن.
تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف - دقيق الشوفان واللبن
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، يجب أن تحرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلكه لتفقد رطلًا. يجب أن يؤدي خلق عجز يومي من 500 سعر حراري إلى فقدان الوزن بمقدار 5 رطل في حوالي خمسة أسابيع. وجبة من كوب دقيق الشوفان المطبوخ و 5 أونصات من الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفراولة المقطعة تزن حوالي 350 سعرة حرارية. توفر الوجبة أيضًا 20 جرامًا من البروتين و 39 جرامًا من الكربوهيدرات و 5.5 جرامًا من الألياف و 6 جرامًا من الدهون.
إن نظامك الغذائي المكون من وجبتين من الشوفان والزبادي ، بالإضافة إلى وجبة خفيفة واحدة من 100 سعر حراري ، ووجبة عشاء صحية من 500 سعر حراري ستضيف ما يصل إلى 1300 وجبة من السعرات الحرارية. يمكن لمعظم الناس أن يفقدوا الوزن على خطة من 1300 سعرة حرارية. اعتمادًا على مستوى النشاط ، قد يحتاج الرجال إلى إضافة 200 إلى 300 سعر حراري أكثر عن طريق تناول عشاء أكبر أو وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية أعلى.
الزبادي اليومي يعزز التنحيف وفقدان الدهون
الزبادي مصدر ممتاز للكالسيوم والبروتين ، وهما من العناصر الغذائية التي ثبت أنها ترفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم وتعزز فقدان الدهون. وجدت دراسة نشرت في أبريل 2004 في أبحاث السمنة أن الأفراد الذين يستهلكون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية مرتفع في منتجات الألبان فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 70 في المائة من أولئك الذين يحدون من السعرات الحرارية فقط.
وجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة الدولية للسمنة في يناير 2005 أن تضمين الزبادي في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يزيد بشكل كبير من فقدان الدهون ، خاصة في منطقة الجذع. لتجنب السعرات الحرارية الزائدة ، قم بتذوق الزبادي قليل الدسم بكمية قليلة من العسل ، أو رش القرفة أو اختيار الزبادي الذي يحتوي على مُحلي طبيعي خالٍ من السعرات الحرارية ، مثل ستيفيا. يوفر الزبادي اليوناني بروتينًا أكثر من الزبادي التقليدي وأقل السكر الطبيعي.
تناول دقيق الشوفان للتنحيف - تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف
دقيق الشوفان هو غذاء ممتاز لفقدان الوزن بسبب محتواه من الألياف. الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في دقيق الشوفان تبطئ عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وقد تساعد الألياف القابلة للذوبان التي تخفض الكوليسترول في حرق دهون البطن. في دراسة سبتمبر 2012 المنشورة في السمنة ، وجد الباحثون في مركز ويك فورست المعمداني الطبي أن الحميات الغذائية المرتفعة في الألياف القابلة للذوبان ترتبط بشكل كبير بتراكم أقل لدهون البطن بمرور الوقت. اختر الشوفان القديم أو الشوفان السريع بدلًا من دقيق الشوفان الجاهز الذي يحتوي على الملح والسكر. قم بتحلية دقيق الشوفان الخاص بك مع رذاذ من شراب القيقب أو العسل وأضفه بالفواكه الطازجة.
انتهي بعشاء صحي - تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف
يجب أن تبقيك الشوفان والزبادي راضيتين طوال اليوم ، لكن لا تفسد خطتك بالإفراط في تناول العشاء. اختر عشاءًا معقولًا يتكون من مصدر بروتين قليل الدهون ، ووجبات عديدة من الخضار غير النشوية ، ووجبة صغيرة من النشا أو الحبوب الكاملة. على سبيل المثال ، صدر دجاج مشوي سعة 4 أونصات مع كوب من البروكلي المطهو على البخار ، وبطاطا حلوة صغيرة مخبوزة وسلطة خس أو فيليه سمك السلمون المشوي 5 أونصات تقدم مع 1 كوب من الهليون المشوي و 2/3 كوب أرز بني عشاء صحي من شأنه أن يبقي فقدان الوزن على المسار الصحيح. اهدف إلى تناول عشاء من 500 إلى 700 سعر حراري ، اعتمادًا على مستوى نشاطك.
احذر الملل - الزبادي والشوفان للتنحيف
قد تساعدك خطة وجبة الشوفان والزبادي في الحفاظ على الدورة من حيث التحكم في السعرات الحرارية مع فقدان الوزن ، لكن تناول نفس الأطعمة يومًا بعد يوم يمكن أن يتقدم في السن بسرعة كبيرة. وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن أحد الأسباب التي تجعل الحمية الغذائية لا تعمل لفقدان الوزن على المدى الطويل هو بسبب قوائمها الجامدة.
لذا ، للحفاظ على براعم الذوق الخاصة بك تخمين ، تخلص من خطة وجبة الشوفان والزبادي الجامدة من حين لآخر واستبدل وجبتك التي تحتوي على 350 سعرًا حراريًا بشيء آخر. استخدم تطبيقًا للسعرات الحرارية لمساعدتك على البقاء في حدود ميزانيتك المخصصة للسعرات الحرارية حتى تستمر في الخسارة. قد تشتمل البدائل الصحية الصديقة للنظام الغذائي على مسلوق وخبز محمص ، ووعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم ، أو وعاء من الحساء المرق مع البسكويت كامل الحبوب أو شطيرة الديك الرومي على خبز الحبوب الكاملة مع الخردل والخس والطماطم.