 |
| الايورفيدا لتخفيف الوزن |
الايورفيدا لتخفيف الوزن
الايورفيدا لتخفيف الوزن تجربي مع فوائد عشبة الايروفيدا رجيم و طب هو نظام صحي وتغذوي ظهر في الهند منذ حوالي 5000 عام. لا يزال قيد الاستخدام في الهند ونيبال وسريلانكا. كلمة "ayurveda" تعني "معرفة الحياة" باللغة السنسكريتية. إنها نتيجة آلاف السنين من المراقبة وتراكم المعرفة. يهدف النظام الغذائي الايورفيدا إلى العيش حياة صحية من خلال الحفاظ على توازن الحياة الجسدية والعقلية والروحية.
كيف تعمل الايورفيدا علي تخفيف الوزن ؟
في الأيورفيدا ، كل شخص فريد من نوعه ، لذلك لا يتوقع نظامًا غذائيًا قياسيًا وخطة تغذية للجميع. مفتاح الصحة هو حماية النفس من الأمراض. إنه يقوم على حقيقة أن كل شخص لديه احتياجات مختلفة ولهذا السبب يحتاج إلى نظام غذائي شخصي فريد. يتميز بمكملات اليوغا ، والتخلص من السموم ، والفيتامينات والمعادن ، والعلاج بالروائح ، والتدليك ، والتأمل للحماية من الأمراض. تظهر الأبحاث أن اليوجا والتأمل مفيدان في الواقع لبعض الأمراض مثل الرئة وارتفاع ضغط الدم والفن.
في نظام الايورفيدا لتخفيف الوزن ، يلعب الطعام الذي نتناوله دورًا مهمًا في حياتنا. من أجل الصحة البدنية والعقلية المثلى ، من الضروري أن يعمل نظام الهضم لدينا بشكل صحيح. يعتبر نظام الهضم بمثابة الدماغ الثاني بالنسبة لنا.
إذا طبق الشخص نظامًا غذائيًا صعبًا سيؤدي إلى عمل نظام الهضم بشكل غير صحيح ، فإن السموم التي لا يمكن إخراجها من الجسم في الوقت المناسب ستنتشر عبر الجسم وستضعف جهاز المناعة. هذا سيجعلك عرضة للأمراض الجسدية والعقلية.
قد يهمك : تجربتي مع عشبة الاشواجندا
التوصيات في الايورفيدا لتخفيف الوزن
لهذا السبب ، يمنحك النظام الغذائي الايورفيدا العديد من التوصيات للحفاظ على درجة حرارة الجهاز الهضمي عالية والحفاظ على توازن جسمك.
مبادي دوشا في الايورفيدا لتخفيف الوزن
تعتمد الأيورفيدا على 3 مبادئ دوشا. Dosha هو نوع من الطاقة الموجودة في جسم المرء. يمكن أن تتكون من مكونات مختلفة وقد تختلف في الكمية من شخص لآخر.
يتكون كل إنسان من خمسة مكونات موجودة في الكون. هذه هي الفضاء والهواء والنار والماء والتربة. تجتمع هذه المكونات معًا وتنشئ ثلاث جرعات تسمى Vota و pitta و kapha.
فوتا: الفضاء + الهواء
بيتا: حريق + ماء
كبها: ماء + تربة
كل إنسان هو مجموعة من هذه الدوشاس ولكن واحد منهم هو المسيطر. كل دوشا يتحكم في الوظائف المختلفة في الجسم. الاختلالات بين هذه الجرعات تسبب الأمراض. من خلال النظر إلى هذه الاختلالات ، يمكن للمرء أن يخمن الأمراض التي من المحتمل أن تصاب بها.
قد يعجبك كذلك :نظام لو كارب
كيفية تطبيق النظام الغذائي الايورفيدا لتخفيف الوزن ؟
الخطوة الأولى في النظام الغذائي الايورفيدا
هي تحديد أي دوشا سائد في جسمك وتناغمه مع دوشات أخرى. يتم النظر في جميع أمراضك ، وزنك ، وصوتك ونبرة صوتك ، وأسلوب حياتك أثناء اتخاذ قرار بشأن دوشا. كل دوشا له أسلوبه الغذائي وممارسة الرياضة ووقت النوم وأسلوب الحياة. إذا كنت لا تطيع احتياجات جرعاتك ، فهذا يعني دعوة الأمراض إلى جسمك. يمكنك تحديد دوشا الخاص بك عن طريق إجراء اختبار. يمكنك العثور على هذه الاختبارات عبر الإنترنت.
هنا اختبار للعثور على دوشا الخاص بك: انقر لمعرفة دوشا الخاص بك
الخطوة التالية بعد تحديد دوشا هي تجربة نظام غذائي ونمط حياة مناسب لدوشا. على سبيل المثال ، إذا كانت نشرة داشتك سائدة ، يجب عليك الابتعاد عن المشروبات الباردة التي تستهلك التوابل التي ستدفئ جسمك والوجبات الساخنة. وبالتالي ، يمكنك الابتعاد عن المشاكل مثل مشاكل نظام الهضم ، والقلق ، واضطرابات النوم التي تعد مشاكل نموذجية في دوشا.
 |
| الايورفيدا لتخفيف الوزن - تجربي مع فوائد عشبة الايروفيدا رجيم و طب |
قد يعجبك كذلك : رجيم قرطاي
الاقتراحات حسب دوساس طبق نظام الايورفيدا لتخفيف الوزن المناسب
ستجد هنا بعض التوصيات حسب أنواع الدوشا. ولكن ، النظام الغذائي الايورفيدا هو شخصي بشكل صارم لذلك يجب عليك الابتعاد عن التعميمات ورؤية خبير لتحديد ما يجب عليك فعله بالضبط.
فاتا: يجب أن تحاول اكتساب عادات منتظمة. يجب عليك اتباع جدول زمني صارم مثل القيام بالأشياء في نفس الوقت كل يوم. خذ قسطًا كافيًا من النوم. حاول أن تأكل الأطعمة الساخنة والمطبوخة والتغذية وسهلة الهضم. تعد الفواكه الحلوة مثل التوت والتوت والفراولة والبقوليات المجففة الصغيرة والأرز والمكسرات ومنتجات الألبان أطعمة مثالية لنوع فاتا. يجب أن لا تبالغ في خطة التمرين. يمكنك تجربة اليوجا والتأمل والمشي والسباحة. يجب أن تبتعد عن الأنشطة المتعبة والمتطرفة.
بيتا: لا تتعرض لأشعة الشمس. حافظ على الهدوء من خلال تناول الأطعمة المقلية والحارة. لا تدخن أو تشرب الكحول. تناول الفاكهة الطازجة مثل الكرز والمانجو والخيار والبطيخ والأفوكادو. تحضير السلطات من الخضروات مثل الجرجير ، الهندباء ، السلق التي تحتوي على أوراق خضراء داكنة. ابتعد عن النزاعات ، وحاول تحسين فضائلك مثل الصدق واللباقة والكرم والسيطرة التلقائية
كابها: يجب أن يكونوا نشطين في حياتهم اليومية لأنهم يميلون إلى أن يكونوا كسالى واكتئابًا ويكتسبون الوزن. يُنصح بتجربة تجارب جديدة خارج منزلهم. يجب أن تكون مفتوحة للتغييرات المفيدة. حاول تناول الأطعمة الخفيفة والحارة والتوابل. كوب من الشاي المحضر بالزنجبيل والليمون مثالي للكافاز. حاول الابتعاد عن الأطعمة المصنعة ، وخاصة تلك التي تحتوي على السكر المضاف. تستهلك الكثير من التوابل مثل الفلفل الأسود والكمون والزنجبيل والفلفل الحار والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
قد يعجبك كذلك : اطعمة تحتوي على زنك
توصيات عامة للحمية الايورفيدا لتخفيف الوزن
التوابل تحتل مكانة مهمة في النظام الغذائي الايورفيدا
أهم مبدأ في النظام الغذائي الايورفيدا هو تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية التي لا يتم معالجتها أو خضوعها لعملية وراثية. يجب استهلاكها في موسمهم. ويجب عليك أيضًا تناول الطعام المحلي قدر الإمكان.
في النظام الغذائي الايورفيدا ، الطازجة لا تعني الطعام النيء. في المقابل ، يفضل تناول وجبات مطبوخة تحتوي على مكونات مختلفة. قم بإثراء وجباتك بتوابل مثل الكركم والزنجبيل والكمون والكزبرة. تحتوي هذه التوابل على العديد من الميزات العلاجية بالإضافة إلى رائحتها المذهلة وفوائدها لنظام الهضم.
توصي حمية الأيورفيدا بتناول الطعام بتوازن بدلاً من التركيز على وجبة أو طعام معين. استهلك خضروات مختلفة وضاعف طرق الطهي.
المكونات التي تعطي الفواكه والخضروات لونها لها فوائد عديدة. فهي غنية جدًا بمضادات الأكسدة. أضف الخضروات إلى الأرز والخبز والشوربة.
في كل وجبة ، تناول الفاكهة ذات الألوان المختلفة. تعطي الفواكه الحلوة والعصرية تأثيرًا للتخلص من السموم على جسمك.
الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على قوارير والمشروبات الغازية. لا تشرب الكحول.
اعتبر الغداء أهم وجبة في اليوم. أكل أقل على مائدة العشاء. تنفس بعمق وخروج قبل تناول وجبتك. لا تنس أن تكون شاكراً للوجبة التي تناولتها.
إذا كنت في الداخل طوال اليوم ، فماذا عن الخروج والحصول على بعض الهواء النقي وضوء الشمس في وقت الغداء؟ اجلس لبضع دقائق بعد الوجبة. تناول وجبتك في صمت.
لا تستهلك نفس الأشياء مرارا وتكرارا. جرب وصفة جديدة واحدة على الأقل في الأسبوع.
يجب تحضير الطعام الذي تتناوله في بيئة سعيدة. ويجب أن تأكل وجبتك بسعادة.
أشرك أسرتك في جلسة التحضير للوجبات. سيكون أكثر متعة ليس فقط في عملية الطهي ولكن أيضًا في جلسة تناول الطعام.
لا تعتبر أوقات الوجبات مضيعة للوقت ، بدلًا من ذلك استخدم هذا الوقت لمعرفة احتياجات جسمك.
يجب أن تكون التغييرات في النظام الغذائي الايورفيدا في مرحلة بطيئة. يجب أن تبدأ بالتغييرات الطبيعية والسهلة بالنسبة لك. سوف يتكيف عقلك في كل خطوة.
الأيورفيدا لا تتعلق بجعل نظامك الغذائي ونمط حياتك مثاليًا ، بل تتعلق بالعيش في انسجام مع جسمك وعواطفك وبيئتك. إنه يقوم على إظهار طريقة للناس لمساعدتهم على إيجاد صحتهم الجسدية والعقلية. تعتبر التغييرات التي يتم إجراؤها في النظام الغذائي وأسلوب الحياة أكثر أهمية من الدواء. على عكس حميات البدعة التي تجعلك تتخلص من عاداتك الغذائية السيئة فجأة ، يقودك نظام الأيورفيدا الصحي إلى نمط حياة مخصص وفقًا لاحتياجاتك. استمر في الاستماع إلى ما يقوله جسمك ، سيخبرك ما يجب عليك فعله وما لا تفعله بشأن نمط حياتك.