 |
| جدول غذائي لتطويل الشعر |
جدول غذائي لتطويل الشعر
جدول غذائي لتطويل الشعر : يعاني العديد من الشعر الهش والخفيف وايضا تساقط الشعر ويسعي العديد الي علاج الشعر الخفيف ومحاولة تكثيف الشعر بطرق متعددة , وافضل طرق الحفاظ علي الشعر وصحتة هي جدول غذائي لتطويل الشعر يوفر العناصر الغذائية والفيتامينات والبروتينات اللازمة لصحة الشعر , وسوف نتعرف علي افضل المصادر الغذائية والنصائح اللازمة لشعر كثيف وصحي .
1- تناول مصادر البروتين - نظام غذائي لزيادة كثافة الشعر الخفيف
نعلم جميعًا أن الشعر يتكون من نوع من البروتين يسمى الكيراتين. وهذا يعني أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد في الحفاظ على صحة الشعر وتجنب العديد من مشاكله. كما أنه يساعد في تحفيز نمو الشعر.
وفقًا لبعض الأبحاث ، يوصى بتناول 3 حصص من البروتين خلال اليوم. من أفضل مصادر البروتين الغني بالبروتين اللحوم الحمراء ، وهي الأكثر صحية وخالية من الدهون المشبعة.
يوجد البروتين أيضًا في المكسرات والدواجن والبيض والأسماك والمأكولات البحرية وفول الصويا والبقوليات والعدس. تأكد من تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي للحصول على نتائج سريعة لنمو وكثافة شعرك.
2- اشرب الكثير من الماء - برنامج غذائي لشعر كثيف وصحي ولامع
يعتبر الترطيب من أهم الأمور التي يجب الحفاظ عليها ، ومياه الشرب هي أفضل طريقة لتحقيق ذلك. لا يقتصر دور الماء على تعزيز وظائف أجهزة الجسم المختلفة فحسب ، بل يساعد أيضًا في تصفية بصيلات الشعر من السموم والشوائب. احرصي على شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء خلال اليوم لضمان نمو شعرك بطريقة صحية ، كما أنه يحفز إنتاج الزيوت الطبيعية داخل فروة الرأس. تجنب المشروبات الغازية والكولا لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات التي تعيق نمو الشعر.
3- تناول الدهون الصحية - جدول غذائي لتطويل الشعر
تعتبر الدهون الصحية من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ويجب تضمينها في النظام الغذائي لتحفيز نمو الشعر. قد يؤثر اتباع نظام غذائي منخفض الدهون بشدة على جودة الشعر وقد يؤدي إلى تساقط الشعر. يعتبر زيت الزيتون وزيت الكانولا من أفضل الدهون الصحية التي يمكن استخدامها لإعداد طعام صحي. أحد أفضل الاعتبارات الغذائية الصحية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي هو أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في سمك السلمون والجوز والأفوكادو وبذور الكتان.
4- الفواكه والخضروات الطازجة - نظام غذائي للشعر المتساقط
لا شيء يفيد الجسم أكثر من الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن. تأكد من تناول الخضار والفواكه الطازجة بشكل يومي. لضمان تحسين صحة الشعر وصيانته مشكلة شائعة ، أضف العديد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.
الأطعمة الغنية بفيتامين C والزنك ضرورية للغاية لنمو الشعر وصحته. يعتبر الجزر أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين أ الضروري لنمو الشعر الصحي وصحته.
5- دقيق الشوفان لتحسين صحة الشعر وزيادة كثافتة
يحافظ الشوفان على لون الشعر الطبيعي ، ويساعد في إنتاج الميلانين الذي يمنع تساقط الشعر ، ويحتوي على العديد من المعادن التي تعزز صحته وتحافظ على كثافته ، وأهمها البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد.
6- منتجات الألبان قليلة الدسم لشعر كثيف ولامع
تحتوي منتجات الألبان والألبان على البروتينات والكالسيوم وعناصر أخرى ، حيث تساعد هذه العناصر في نمو الشعر ومنع تساقطه وزيادة كثافته وجعله أكثر إشراقًا .
7- بذور الكتان لتنشيط فروة الرأس وزيادة نمو وكثافة الشعر
تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز صحة فروة الرأس وتنشط نمو الشعر ، حيث تحتوي ملعقة واحدة من بذور الكتان الكاملة على 2.3 ملليغرام من أوميغا 3 ، وملعقة واحدة من زيت بذور الكتان تحتوي على 7.2 جرام من الأوميغا.
بحث في موقع healthline عن افضل الاطعمة لتعزيز كثافة الشعر
مصدر البحث من هنا
البيض
التوت البري
السبانخ
الاسماك الدهنية
البطاطا الحلوة
الافوكادو
المكسرات
البقوليات
الفلفل الحلو
المحار
الجمبري
فول الصويا
اللحوم الحمراء
نصائح لنجاح جدول غذائي لتطويل الشعر
* تجنب التوتر قدر الإمكان ، لأن التوتر من العوامل الرئيسية التي تسبب تساقط الشعر ، لذلك يجب أن ترتاح وتهدئ نفسك ( عن تجربة شخصية الصلاة وذكر الله افضل حل لمشكلة التوتر وتحقيق الهدؤ والاستقرار النفسي).
* تدليك فروة الرأس المستمر ، يساهم تدليك فروة الرأس المتكرر في نمو الشعر السريع بطريقة صحية ، حيث يمكن استخدام زيت جوز الهند الدافئ في التدليك.
* تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملونات والمواد الحافظة والصناعية والمواد الأخرى التي تؤثر على صحة الشعر.
* الاعتدال في التعامل مع السيليكون ، يتم تضمين السيليكون في العديد من المستحضرات المستخدمة لتكثيف الشعر ، ولكن الإفراط في الاستهلاك يؤدي إلى جفاف ألياف الشعر ، وكثيرًا ما تتساقط وتتكسر.
* التقليل من استخدام الاستشوار ومجففات الشعر ، لما لها من تأثير سلبي على صحة الشعر.
باستخدام جل الصبار ، يحفز جل الصبار نمو الشعر ويحافظ على كثافته ، ويمكن استخدامه عن طريق دهنه مباشرة على فروة الرأس والتدليك به ، أو يمكن مزجه بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند ثم دهنه على فروة الرأس. فروة الرأس.
* يساعد وضع زيت الزيتون على الشعر وفروة الرأس في زيادة كثافة الشعر وتنعيمه وجعله أكثر ترطيبًا ، لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
* وضع بعض الأقنعة التي تتكون من مواد طبيعية ومغذية للشعر.
* شرب 3 لترات من الماء ، حيث يساعد على ترطيب الشعر والتخلص من السموم والشوائب التي تضر بصيلات الشعر ، بالإضافة إلى دوره في تحفيز إفراز الزيوت الصحية داخل فروة الرأس.