مويسلي او موسلي ماهو ومكوناتة الفرق بينة وبين الشوفان
يعتبر كل من المويسلي والشوفان من العناصر الغذائية الصحية. سوف نتعرف علي ماهو المويسلي المكونات الفرق بين المويسلي والشوفان إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فنحن نعلم أنه يجب عليك تناول وعاء من الشوفان أو وعاء موسلي على الإفطار بانتظام. قد يكون كلاكما بخير! لكن هل تعرف أيهما أصح؟ هيا نكتشف!
ما هو المويسلي ؟
الموسلي عبارة عن مزيج من الحبوب الكاملة والبذور والفواكه المجففة والمكسرات. إنها حبوب إفطار صحية وباردة. الموسلي غني بالبروتينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى ، وكلها تساعد على إنقاص الوزن.
المحتويات الغذائية للمويسلي
يصف الجدول أدناه المحتويات الغذائية لحصة 100 جرام من المويسلي مع الفواكه المجففة والمكسرات:
كمية العناصر الغذائية
سعرات حراريه 340
إجمالي الدهون 4.9 جرام
الدهون المشبعة 0.8 جم
الألياف الغذائية 7.3 جم
إجمالي الكربوهيدرات 77.8 جرام
بروتين 9.7 جم
مغنيسيوم 78 مجم
الصوديوم 231 مجم
حديد 8.7 مجم
بوتاسيوم 486 مجم
فوسفور 243 مجم
فوائد تناول المويسلي
يتم سرد فوائد تناول الموسلي أدناه:
1- يشجع على الهضم - الموسلي غني بالألياف والحبوب الكاملة ، وكلاهما مفيد للهضم. يمكن للألياف أن تبقي جهازك الهضمي تحت السيطرة.
2- يساعد على تحسين التمثيل الغذائي - Muesli ، كونه غنيًا بالألياف والحبوب الكاملة يبقي جهازك الهضمي على المسار الصحيح. علاوة على ذلك ، يحتوي الشوفان النيء في المزيج على نشا مقاوم يستغرق وقتًا أطول للهضم. يحافظ على معدتك ممتلئة لفترة طويلة ويسرع من معدل الأيض ، مما يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.
3- هو أمر مفيد للقلب - يمكن أن يؤدي تناول حبوب الشوفان بانتظام إلى تحسين صحة قلبك بشكل كبير. يحتوي الموسلي على نخالة الشوفان التي تحتوي على ألياف بيتا جلوكان. يمكن أن يساعد بيتا جلوكان في خفض نسبة الكوليسترول بنسبة 10٪.
4- يعزز فقدان الوزن - يحتوي المويسلي على نسبة منخفضة من السكر ويحتوي على سعرات حرارية أقل. الحلاوة في الموسلي تأتي من الفواكه الصحية والمغذية. وبالتالي ، من خلال تناوله ، فأنت لا تضيف أرطالًا بل تخسر وزنك.
أيهما أفضل المويسلي ام الشوفان لفقدان الوزن؟
ما هو الشوفان؟
الشوفان عبارة عن طعام من الحبوب الكاملة ، وعادة ما يتم تناوله كوجبة إفطار على شكل دقيق الشوفان. الشوفان مغذي للغاية. يعتبر الشوفان ، المصنوع عن طريق غليه في الماء أو الحليب ، خيارًا صحيًا للإفطار. معظم الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن يدرجون هذا في نظامهم الغذائي. يتم تضمين الشوفان أيضًا في ألواح الجرانولا والبسكويت والمخبوزات وما إلى ذلك.
المحتويات الغذائية
يعرض الجدول أدناه المحتوى الغذائي في حصة 100 جرام من الشوفان:
كمية العناصر الغذائية
السعرات الحرارية 371
إجمالي الدهون 6.9 جم
الدهون المشبعة 1.1 جرام
الألياف الغذائية 9.4 جم
إجمالي الكربوهيدرات 68.2 جم
بروتين 13.7 جم
المغنيسيوم 270 مجم
كالسيوم 47 مجم
حديد 4.6 مجم
بوتاسيوم 358 مجم
فوسفور 458 مجم
فوائد تناول الشوفان
فيما يلي بعض فوائد تضمين الشوفان في نظامك الغذائي:
مفيد للقلب - الشوفان غني بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب وخفض الكوليسترول السيئ.
يشجع على الهضم - بما أن الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، فإن تناولها يمنع الإمساك ويعزز الهضم.
يحافظ على مستويات السكر - تناول الشوفان يساعد على خفض مستويات السكر في الدم. يحسن وجود بيتا جلوكان في الشوفان من حساسية الأنسولين ويقلل من مستويات السكر في الدم.
يعزز فقدان الوزن - تناول الشوفان يعزز أيضًا فقدان الوزن. الشوفان مليء بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات الصحية والألياف التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. وبالتالي لن تصل للأطعمة غير الصحية. يحد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية مما يعزز فقدان الوزن.
ينظم ضغط الدم الشوفان مصدر غني بالمغنيسيوم الذي ينظم ضغط الدم عن طريق مساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء ويمنع السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
مويسلي أم الشوفان - أيهما أفضل لفقدان الوزن؟
لا يوجد فرق كبير بين الموسلي والشوفان. في حين أن كلاهما مفيد للصحة الجيدة ومغذي ، فإن الشوفان يحصل على بعض نقاط التحمير الإضافية لعدم وجود أي سكر مضاف فيها. قد تحتوي بعض أنواع الموسلي على مكونات يتم تحميصها بالزيت وكميات كبيرة من السكر ، مما يجعلها غير صحية عند مقارنتها بالشوفان. علاوة على ذلك ، فإن المحتوى الغذائي في الشوفان مثالي تمامًا ويساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع.
فما تنتظرون؟ الآن بعد أن أصبحت على دراية بفوائد كليهما ، قم بتضمينهما في وجبة الإفطار على الفور واحصل على جسم صحي قريبًا.