تجربتي مع رجيم الصامولي
الفكرة التي أهدف اليها من مشاركة التجربة معكم هو ان يستفاد الجميع منها و أن تعم الفائدة على الجميع ونكشف الاسرار الموجودة في هذا الرجيم التي علينا الانتباه اليها حتى ننجح في هذه المغامرة دون إلحاق التجربة بأي فشل ، ولنتعلم سويا كيفية تغيير نمط الحياة للافضل ، فاليوم حبيت اشارككم بتجربتي الشخصية مع رجيم حقق معي نتائج طيبة ، مع العلم اني جربت العديد من انواع الرجيم المختلفة ولكن هذا النوع كان اكثرهم توازنا وتفوق عليهم ، و بدأت الاحظ نزول سريع للوزن في فترة زمنية وجيزة دون حرمان او معانة او الحاجة الي ممارسة الرياضة القاسية ، وقد انخفض وزني بمقدار 25 كليلو في شهرين فقط ، هذا الرجيم هو رجيم الصامولي والذي يرتكز بشكل اساسي على استخدام خبز الصامولي ضمن النظام الغذائي الصحي والمتوازن .
ويعد خبز الصامولي من اهم الاطعمة التي يجب ان تتواجد على مائدة الطعام السعودية بصفة خاصة ، لاحتواءه على العديد من العناصر الغذائية الهامة ، حيث يمتاز هذا النوع من الخبز بشكل اسطواني و امكانية استخدامه في عمل السندوتشات والحشوات باي نوع مرغوب بها .
خطوات لنجاح رجيم الصامولي تجربتي
• ضرورة الالتزام بمواعيد الاستيقاظ مبكرا وعدم السهر ، والالتزام بمواعيد الوجبات وبالخصوص وجبة الافطار لا تتاخر عن ساعة من الاستيقاظ .
• الالتزام بنظام الرجيم واليوم المفتوح اعتباره يوم عادي وعدم الافراط في تناول الطعام بحيث تكون الوجبة المفتوحة هي وجبة الغذاء ، والتحليه بقطعة متوسطة من الحلويات في حدود المعقول .
• المواظبة على ممارسة الرياضة وبالاخص المشي او تمارين البطن ، و الحذر من ان نبدأ مشوار التخلص من الدهون بالاعتماد على الريجيم فقط دون رياضة حتى لا يصاب الجلد بالترهل .
• الحرص على تناول الخضروات الطازجة مثل البقدونس والفجل والخيار والخس لتعطيك الاحساس بالشبع ويمنع الامساك .
• تجنب الجلوس والاكل امام التلفاز وتجنب اهمال احد الوجبات الثلاث الرئيسية ، و يفضل عدم النوم اكثر من ثمان ساعات او اقل من ست ساعات يوميا .
فوائد خبز الصامولي لتنحيف ١٥ كيلو في الشهر الواحد
• تكمن فوائد خبز الصامولي الاسمر للرجيم بانه له القدرة على اعطاء الجسم الكمية المناسبة من الكربوهيدرات التي تعمل على امداد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم وبالتالي فهو واحد من اهم مصادر الطاقة .
• خبز الصامولي يساعد على سد الشهية يرجع ذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الالياف الغذائية مما يساعد الجهاز الهضمي على القيام بوظائفه على اكمل وجه وبالتالي يمنح الشعور بالشبع لاطول فترة ممكنة
• يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم و امداد الجسم بالطاقة التي تساعده على القيام بالاعمال اليومية دون إجهاد لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات المتعددة والبروتينات والعديد من العناصر المعدنية وغيرها من عناصر غذائيه الهامة ولهذا فهو مفيد جدا لعلاج امراض الجهاز الهضمي والكبد ومن الهام ان يكون ضمن اساسيات اليوم في الطعام
• واثبتت الدراسات والتقارير ان تناول الخبز الاسمر يساعد على الشعور بالراحة ويقلل السعرات الحرارية ويمنع والسمنة ويضبط مستويات السكر في الدم والضغط ويقلل الكولسترول .
• فهو مصدر غنى بالحديد الذي يساعد على نقل الاكسجين في الدم و يعزز من قوة وصلابة العظام ، فهو مفيد جدا و ينصح بتناوله في فتره الحمل لقدرته على معالجة فقر الدم والانيميا .
• يحافظ الخبز الاسمر على صحه الجهاز المناعي ويحمي جميع خلايا الجسم من الاكسدة لاحتوائه على عنصر السيلينيوم ، ويحافظ على الجهاز العصبي ويعوض خلايا الدم الحمراء المفقودة .
و تنصح المجلة الامريكية للتغذية السريرية بتناول خبز الصامولي الاسمر للحماية من امراض القلب والكبد والاوعية الدموية ، وقد يساعد اختيار الخبز الأسمر المصنع من القمح الكامل مع البيض على حرق المزيد من الدهون وخاصة في منطقة البطن عند ادخاله ضمن نظام غذائي صحي وفقا لدراسة نشرت في المجلة الامريكية للتغذية السريرية .
طريقة رجيم الصامولي
• الافطار : الحرص على تناول كوب الى ثلاثه اكواب من الماء قبل تناول وجبه الافطار بنصف ساعة .
• بعدها يمكنك حرية الاختيار بين تناول بيضة مسلوقة او ثلاث ملاعق فول بقليل من الزيت ( زيت زيتون او ذرة ) او 2 ملعقة جبنة فيتا لايت او جبن قريش + شريحة خبز صامولي اسمر .
• الغداء : كوبين من الماء او الشربة منزوعة الدسم + سلطة خضراء + خضار سوتيه او مطبخ بدون تسبيك + ربع فرخة مسلوقة او مشوية او 200 جرام لحم مسلوق او مشوي او 2 سمكة مشوية 200 جرام او بيضة مسلوقة + شريحة خبز صامولي أسمر .
• العشاء : 3 كوب ماء + كوب زبادي منزوع الدسم او كوب لبن رائب او بيضة مسلوقة + سلطه خضراء + شريحة خبز اسمر .
• يمكن تناول ثمره او اثنين من الفاكهه يوميا بشرط مرور ثلاث ساعات على تناول وجبه الغداء .
• يحظر السمن او الزبدة او صلصة الطماطم المتبله (الكاتشب ) او المياه الغازية والنشويات والدهون والحلويات والعصائر والمعلبات ومكعبات الشوربة و الاكثار من الملح والشوكولاتة .
• بين الوجبات يمكنك فقط ان تاكل جزر او خضار مسلوقه بدون بسلة او بطاطس ، او سلطه خضراء في حاله الجوع .
• يمكنك ان تشرب قهوة او شاي بدون لبن بدون سكر ،و يمكنك ان تشرب مياه او منخفضة السعرات او دايت .
• يمكنك اضافة خل وليمون ومسترده فقط الى السلطة و يجب ازالة الجلد والدهون من اللحوم والفراخ واذا شعرت بالشبع توقف عن تناول الطعام .
• اليوم السابع راحة يتم تناول ما تريدين بشرط الا يزيد حجم النشويات في اليوم عن رغيف واحد وثلاث ملاعق ارز او ثلاث ملاعق مكرونة .
وصفات وافكار لسندوتشات باستخدام خبز الصامولي
° ساندويتش الدجاج بنكهة الليمون
• قومي بتتبيل صدور الدجاج بفص من الثوم المهروس ورشة من الملح وملعقة خل و ملعقة من الخردل وعصير نصف ليمونه و بشر نصف ليمونه .
• والحرص على ان تترك صدور الدجاج فى التتبيلة لمدة لا تقل عن الساعة ، وبعد ذلك تقلب الصدور على الصاج المحي مع اضافة نصف بصلة مقطعة جوانح وقليل من الفلفل الرومي الاخضر .
• والتاكد ان النار تكون حرارتها مرتفعة حتى تمام الاستواء للمحافظة على طراوة صدور الدجاج ولذتها و نبشر القليل من البارميزان على الدجاج ونحضر الصامولي و نمسحه بفص ثوم ونحشيه بالدجاج و ندخله الميكرويف ، و يمكن اضافه القليل من الخس للسندوتش .
° ساندوتش الخبز الاسمر بالتونة والمايونيز
• يمكن حشو قطعتين من الخبز الاسمر بالتونة والمايونيز لاعداد وجبة خفيفة وصحية ويمكنك تحميص الخبز اولا في طاسة مع القليل من الزيت ويمكن تقديمها مع عصير البرتقال الطازج لفائدة أكثر .
° سندوتش الخبز الاسمر بالبيض والجبنة
• اذا كنت تحتارين ماذا ستحضرين في وجبة الافطار اليكي وصفة سهلة وسريعة يمكنك تحضيرها من خبز الصامولي الاسمر مع رشة من جبن القشقوان المبشور و عليها بيضة ، ومن ثم ادخلها الفرن لمده عشر دقائق لينضج البيض .
السعرات الحرارية في خبز الصامولي الاسمر
• على الرغم من ان تناول اطعمة صحية مثل الخبز الاسمر مهم لفقدان الوزن ، ولكن تبقى السعرات الحرارية هي القاعدة ، حيث ان النجاح في فقدان الوزن يعتمد بشكل اساسي على حرق المزيد من السعرات الحرارية .
• ويبلغ متوسط السعرات الحراريه في الشريحة الواحدة حوالي 80 سعر حراري لذلك فهي نسبة ضئيلة من السعرات التي يحتاجها الجسم بصورة يومية سواء للرجل او المراة .
• ان خبز القمح الكامل غني بالالياف حيث يحتوي على واحد ونصف جرام من الالياف لكل شريحة وهي اكثر من ضعف الكمية الموجودة في الخبز الابيض والتي قد تساعد في الحفاظ على النظام الغذائي على الطريق الصحيح .
تجربتي مع رجيم المناسبات
رأيت انه من الافضل ان اشارك تجربتي الشخصية مع رجيم المناسبات مع قراء موقعنا حتى تعم الفائدة على الجميع ليستفاد منها كل من يبحث عن نظام غذائي يساعد في انقاص الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة من خلال تقليل السعرات الحرارية اليومية للحصول على النتائج المرجوه في ايام قليلة وخاصة ان هناك العديد من الاشخاص يهدفون لانقاص اوزانهم من اجل المناسبات او الحفلات الخاصة او اي حدث محدد بتاريخ معين وخاصة النساء مما يجعلهن يقفن عاجزات و منزعجات عند اقتراب احدى المناسبات المهمة وخاصة اذا وجدن ان فساتينهن المفضلة لم تعد تناسبهن بعد الان .
اذا كنت عزيزتي واحده منهم ستجدين نفسك في مواجهة ليست سهلة وهي التخلص من بعض الكيلوجرامات في وقت وجيز .
فرجيم المناسبات نظام يتم اتباعه لفترة قصيرة وبالتالي فهو لا يصلح لفقدان الوزن على المدى الطويل ، فهو يهدف لتقليل السعرات الحرارية الي ما يحتاجه الجسم فقط حتى يكون مصدر الطاقة لقيامه بوظائفه اليومية عن طريق حرق الدهون المختزنه فواصلي عزيزتي القراءه حتى نساعدك على انقاص وزنك بشكل سريع وسوف نقدم لكي العديد من النصائح التي تعمل على زيادة معدل الحرق لديكي .
مميزات رجيم المناسبات
• يساهم رجيم المناسبات في جعل جسمك اكثر نشاطا و فاعلية ، عن طريق تحسين عملية الهضم بشكل كبير مما يؤثر على مناعة جسمك و قدرته على القيام بالعمليات و المهام اليومية بكفاءه .
• هو وسيلة سريعة و فعالة لخسارة الوزن حيث يعمل على حرق الدهون وتخليص الجسم من الوزن الزائد غير المرغوب به .
• ومن الجدير بالذكر الاشارة الى الشهرة و الشعبية الواسعة لهذا الرجيم بين الكثير من السيدات اللواتي رغبن في التخلص من الوزن الزائد في فترة قصيرة .
•خلال فتره رجيم المناسبات يمنع استخدام السكر الابيض نهائيا ويمكن تناول البدائل المسموح بها و ممارسة الرياضة يوميا لمده نصف ساعه لتحقيق المزيد من الفاعلية في انقاص الوزن .
• يسمح هذا النوع من الرجيم بتناول اطعمة فقيرة في محتواها من الدهون ولكنها في نفس الوقت تحتوي على المواد والعناصر الغذائية اللازمة لامداد الجسم بالطاقة .
• فهو فعال جدا في المناسبات و ينصح بالالتزام بميعاد محدد لكل وجبة وخاصة وقت الافطار للتاكد من بدء عمليه الحرق .
عيوب رجيم المناسبات
• انقاص الوزن بصورة سريعة قد يكون امر غير صحي وخاصة عند اتباع نظام رجيم يعتمد على نوع واحد فقط من الطعام مما قد يعرضك لامراض سوء التغذية و شحوب في لون البشرة و مشاكل تساقط الشعر .
• لذا بالرغم من انه نظام يمنحك نتائج مرضية فلا يجب عليك المواظبة على اتباعه لفترة طويلة و من الافضل ان يتم اتباع الرجيم بعد استشاره الطبيب وتناول المكملات الغذائية التي تعوض الجسم بالعناصر المفقودة .
• عادة لا تدوم نتائج النظم السريعة في انقاص الوزن وبالتالي يعود الوزن الذي تم فقده بنفس السرعة التي تم خسارته بها .
• لابد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن حتى تفقد الوزن بشكل سهل و فعال و يدوم لفترات طويلة دون العودة مرة اخرى .
• لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي لمرضى القلب والاوعية الدموية والكلى والكبد ومرضى السكري ، كما لا يمكن للحوامل والمرضعات اتباع هذا البرنامج القاسي .
والان نقدم لك انواع رجيم سريع للمناسبات اختاري منها النوع المناسب بعد استشاره طبيبك للتاكد من ملاءمته لجسمك ، وتناولي كمية وفيرة من الماء لحمايتك من الجفاف ، واستشيري طبيبك الخاص حول المكملات الغذائية الواجب تناولها كالحديد والكالسيوم في اثناء الرجيم .
----------
رجيم التمر والحليب تجربتي
• هذا النوع من الرجيم المعروف بالمنقذ في الاوقات الحرجه ، وهو نظام قاسي ولكنه سيفقدك اكثر من 5 كيلو في الاسبوع الواحد بالاعتماد على تناول 5 وجبات على مدار اليوم .
• في الفطار يمكنك تناول 3 حبات تمر مع الحليب او الزبادي وبين الغداء والفطار يمكنك تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من الحليب او الزبادي .
• والغداء يكون خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب و بين الغداء والعشاء وجبه خفيفة من التمر مع الحليب او الزبادي .
•والعشاء يكون خمس حبات من التمر مع كوب حليب او الزبادي ، يتم اتباع هذا النظام لمده ثلاث ايام فقط واحرصي على عدم اتباعه اكثر من شهر حتى لا تصاب بمضاعفات ويفضل التبديل بينه وبين اي نوع اخر حتى تحصلى على الوزن الذي يرضيكي .
° رجيم التفاح الاخضر
• اهم خصائص هذا النوع من الرجيم الا انه نظام صحي لاحتوائه على العناصر الغذائية اللازمة والضرورية للجسم وينصح اتباعه لمده 5 ايام فقط مع تناول ما لا يقل عن 12 كوب من المياه يوميا والمواظبة على ممارسة الرياضة مع النظام لتحصل على النتائج التي تحلمين بها وهو بأختصار كما يلي
اليوم الاول : تناول التفاح الاخضر في الوجبات الرئيسية بكمية ما بين الكيلو الى الكيلو ونصف على مدار اليوم .
اليوم الثاني : الافطار يكون تفاحة خضراء فقط ، والغداء يكون واحد تفاحة خضراء واحدة فقط مع طبق من السلطة وشريحة من الجبن خالى الدسم ، و العشاء يكون تفاحه خضراء واحدة فقط .
اليوم الثالث : يتم تناول قطعة من خبز القمح مع شريحة من الدجاج المشوي منزوع الجلد على وجبة الافطار مع تفاحة خضراء ، و الغذاء تفاحة خضراء مع طبق من السلطة و ثمرتين من الجزر ، والعشاء يكون تفاحة خضراء واحدة .
اليوم الرابع : الافطار قطعة من خبز القمح مع شريحة من الدجاج المسلوق و تفاحه خضراء .
الغداء سلطة خضار بدون اضافة اي نوع من البقوليات او البطاطس مع علبه تونه مصفاه من الزيت .
العشاء كوب من الحليب خالي الدسم و حفنه صغيرة من الكورن فليكس وتفاحة خضراء .
اليوم الخامس : شريحة خبز القمح معهم بيضة مسلوقه و تفاحة خضراء في وجبة الافطار .
الغذاء : تفاحة خضراء مع طبق من السلطة و200 جرام من اللحم المشوي الخالي من الدهون او الدجاج منزوع الجلد .
العشاء : تفاحة خضراء واحدة .
--------
رجيم الخيار والحليب تجربتي
اثبت هذا النوع من الرجيم فعاليته خاصة في منطقة البطن علي وجه التحديد لاحتوائه على الكالسيوم والعديد من الفيتامينات المهمة للجسم ، وله القدرة على ان يفقدك اكثر من 9 كيلوغرامات في اقل من اسبوعين و يمكن ان تطبيق هذا النظام الغذائى كالتالى
اليوم الاول : تناولي ثلاث وجبات في اليوم على ان تكون الوجبة مكونه من الحليب او الزبادي خالي الدسم مع الخيار ويمكن تناول الخس بين الوجبات .
اليوم الثاني : تناولي نوع واحد من الفاكهة من اختيارك معادا العنب والبلح والتين والموز مع كوب من حليب خالي الدسم والخيار على العشاء .
اليوم الثالث : تناولي اي نوع من الفاكهة ما عدا الفاكهة الممنوعة مع كوب من الحليب خالي الدسم والخيار ، ويمكن تناول شوربة الخضار بدون اضافة البطاطس او الدهون او البقوليات .
اليوم الرابع : في امكانك تناول البروتين من الدجاج او اللحم المشوى او البيض بدون اضافة اي مواد دهنية مع الحليب الخالي من الدسم و الخيار .
اليوم الخامس : في إمكانك تناول الفاكهة التي تريدينها مع امكانية اضافه طبق كبير من السلطة الخضراء على مدار اليوم مع كوب من الزبادي الخالي الدسم والخيار على العشاء .
اليوم السادس : تناولي ثلاث وجبات عادية مع تجنب المقليات والدهون والسعرات الحرارية العالية .
اليوم السابع : في امكانك التبديل بين الايام واختيار اي يوم وتكراره في اليوم السابع والاخير من الاسبوع .
يفضل بعد الانتهاء من هذا الرجيم اتباع نظام غذائي صحي غنى بالعناصر الغذائية قليل في محتواه من الدهون والشحوم حتى لا يعود الوزن المفقود من جديد وندور من جديد في الحلقة المفرغة لعدم نجاح اي نظام غذائي صحي .
اثناء اتباع هذا النظام يجب تناول كمية كبيرة من الماء بما لا يقل عن 12 كوب يوميا وذلك حتى لا تتاثر الوظائف الحيوية بالجسم ، والتي ربما ينتج عنها الشعور بالدوار او الاجهاد الشديد ، وايضا يساعد الماء في تنظيف الجسم من الشوائب والسموم كما انه يعمل على زيادة رفع نسبة الحرق .
تجربتي مع رجيم GM