تجربتي مع رجيم الصامولي

 

تجربتي مع رجيم الصامولي



تجربتي مع رجيم الصامولي

الفكرة التي أهدف اليها من مشاركة التجربة معكم هو ان يستفاد الجميع منها و أن تعم الفائدة على الجميع ونكشف الاسرار الموجودة في هذا الرجيم التي علينا الانتباه اليها حتى ننجح في هذه المغامرة دون إلحاق التجربة بأي فشل ، ولنتعلم سويا كيفية تغيير نمط الحياة للافضل ، فاليوم حبيت اشارككم بتجربتي الشخصية مع رجيم حقق معي نتائج طيبة ، مع العلم اني جربت العديد من انواع الرجيم المختلفة ولكن هذا النوع كان اكثرهم توازنا وتفوق عليهم ، و بدأت الاحظ نزول سريع للوزن في فترة زمنية وجيزة دون حرمان او معانة او الحاجة الي ممارسة الرياضة القاسية ، وقد انخفض وزني بمقدار 25 كليلو في شهرين فقط ، هذا الرجيم هو رجيم الصامولي والذي يرتكز بشكل اساسي على استخدام خبز الصامولي ضمن النظام الغذائي الصحي والمتوازن .

ويعد خبز الصامولي من اهم الاطعمة التي يجب ان تتواجد على مائدة الطعام السعودية بصفة خاصة ، لاحتواءه على العديد من العناصر الغذائية الهامة ، حيث يمتاز هذا النوع من الخبز بشكل اسطواني و امكانية استخدامه في عمل السندوتشات والحشوات باي نوع مرغوب بها .



خطوات لنجاح رجيم الصامولي تجربتي

• ضرورة الالتزام بمواعيد الاستيقاظ مبكرا وعدم السهر ، والالتزام بمواعيد الوجبات وبالخصوص وجبة الافطار لا تتاخر عن ساعة من الاستيقاظ .

• الالتزام بنظام الرجيم واليوم المفتوح اعتباره يوم عادي وعدم الافراط في تناول الطعام بحيث تكون الوجبة المفتوحة هي وجبة الغذاء ، والتحليه بقطعة متوسطة من الحلويات في حدود المعقول .

• المواظبة على ممارسة الرياضة وبالاخص المشي او تمارين البطن ، و الحذر من ان نبدأ مشوار التخلص من الدهون بالاعتماد على الريجيم فقط دون رياضة حتى لا يصاب الجلد بالترهل .

• الحرص على تناول الخضروات الطازجة مثل البقدونس والفجل والخيار والخس لتعطيك الاحساس بالشبع ويمنع الامساك .

• تجنب الجلوس والاكل امام التلفاز وتجنب اهمال احد الوجبات الثلاث الرئيسية ، و يفضل عدم النوم اكثر من ثمان ساعات او اقل من ست ساعات يوميا .


تجربتي مع رجيم الصامولي


فوائد خبز الصامولي لتنحيف ١٥ كيلو في الشهر الواحد

• تكمن فوائد خبز الصامولي الاسمر للرجيم بانه له القدرة على اعطاء الجسم الكمية المناسبة من الكربوهيدرات التي تعمل على امداد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم وبالتالي فهو واحد من اهم مصادر الطاقة .

• خبز الصامولي يساعد على سد الشهية يرجع ذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الالياف الغذائية مما يساعد الجهاز الهضمي على القيام بوظائفه على اكمل وجه وبالتالي يمنح الشعور بالشبع لاطول فترة ممكنة 

• يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم و امداد الجسم بالطاقة التي تساعده على القيام بالاعمال اليومية دون إجهاد لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات المتعددة والبروتينات والعديد من العناصر المعدنية وغيرها من عناصر غذائيه الهامة ولهذا فهو مفيد جدا لعلاج امراض الجهاز الهضمي والكبد ومن الهام ان يكون ضمن اساسيات اليوم في الطعام 

• واثبتت الدراسات والتقارير ان تناول الخبز الاسمر يساعد على الشعور بالراحة ويقلل السعرات الحرارية ويمنع والسمنة ويضبط مستويات السكر في الدم والضغط ويقلل الكولسترول .

• فهو مصدر غنى بالحديد الذي يساعد على نقل الاكسجين في الدم و يعزز من قوة وصلابة العظام ، فهو مفيد جدا و ينصح بتناوله في فتره الحمل لقدرته على معالجة فقر الدم والانيميا .

• يحافظ الخبز الاسمر على صحه الجهاز المناعي ويحمي جميع خلايا الجسم من الاكسدة لاحتوائه على عنصر السيلينيوم ، ويحافظ على الجهاز العصبي ويعوض خلايا الدم الحمراء المفقودة .

و تنصح المجلة الامريكية للتغذية السريرية بتناول خبز الصامولي الاسمر للحماية من امراض القلب والكبد والاوعية الدموية ، وقد يساعد اختيار الخبز الأسمر المصنع من القمح الكامل مع البيض على حرق المزيد من الدهون وخاصة في منطقة البطن عند ادخاله ضمن نظام غذائي صحي وفقا لدراسة نشرت في المجلة الامريكية للتغذية السريرية .


تجربتي مع رجيم الصامولي


طريقة رجيم الصامولي 

• الافطار :  الحرص على تناول كوب الى ثلاثه اكواب من الماء قبل تناول وجبه الافطار بنصف ساعة .

 • بعدها يمكنك حرية الاختيار بين تناول بيضة مسلوقة او ثلاث ملاعق فول بقليل من الزيت ( زيت زيتون او ذرة ) او 2 ملعقة جبنة فيتا لايت او جبن قريش + شريحة خبز صامولي اسمر .

• الغداء : كوبين من الماء او الشربة منزوعة الدسم + سلطة خضراء + خضار سوتيه او مطبخ بدون تسبيك + ربع فرخة مسلوقة او مشوية او 200 جرام لحم مسلوق او مشوي او 2 سمكة مشوية 200 جرام او بيضة مسلوقة + شريحة خبز صامولي أسمر .

• العشاء : 3 كوب ماء + كوب زبادي منزوع الدسم او كوب لبن رائب او بيضة مسلوقة + سلطه خضراء + شريحة خبز اسمر .

• يمكن تناول ثمره او اثنين من الفاكهه يوميا بشرط مرور ثلاث ساعات على تناول وجبه الغداء .

• يحظر السمن او الزبدة او صلصة الطماطم المتبله (الكاتشب ) او المياه الغازية والنشويات والدهون والحلويات والعصائر والمعلبات ومكعبات الشوربة و الاكثار من الملح والشوكولاتة .

• بين الوجبات يمكنك فقط ان تاكل جزر او خضار مسلوقه بدون بسلة او بطاطس ، او سلطه خضراء في حاله الجوع .

• يمكنك ان تشرب قهوة او شاي بدون لبن بدون سكر ،و يمكنك ان تشرب مياه  او منخفضة السعرات او دايت . 

• يمكنك اضافة خل وليمون ومسترده فقط الى السلطة و يجب ازالة الجلد والدهون من اللحوم والفراخ واذا شعرت بالشبع توقف عن تناول الطعام .

• اليوم السابع راحة يتم تناول ما تريدين بشرط الا يزيد حجم النشويات في اليوم عن رغيف واحد وثلاث ملاعق ارز او ثلاث ملاعق مكرونة .

وصفات وافكار لسندوتشات باستخدام خبز الصامولي

° ساندويتش الدجاج بنكهة الليمون

• قومي بتتبيل صدور الدجاج بفص من الثوم المهروس ورشة من الملح وملعقة خل و ملعقة من الخردل وعصير نصف ليمونه و بشر نصف ليمونه .

• والحرص على ان تترك صدور الدجاج فى التتبيلة لمدة لا تقل عن الساعة ، وبعد ذلك تقلب الصدور على الصاج المحي مع اضافة نصف بصلة مقطعة جوانح وقليل من الفلفل الرومي الاخضر .

• والتاكد ان النار تكون حرارتها مرتفعة حتى تمام الاستواء للمحافظة على طراوة صدور الدجاج ولذتها و نبشر القليل من البارميزان على الدجاج ونحضر الصامولي و نمسحه بفص ثوم ونحشيه بالدجاج و ندخله الميكرويف ، و يمكن اضافه القليل من الخس للسندوتش .

° ساندوتش الخبز الاسمر بالتونة والمايونيز

• يمكن حشو قطعتين من الخبز الاسمر بالتونة والمايونيز لاعداد وجبة خفيفة وصحية ويمكنك تحميص الخبز اولا في طاسة مع القليل من الزيت ويمكن تقديمها مع عصير البرتقال الطازج لفائدة أكثر .

° سندوتش الخبز الاسمر بالبيض والجبنة

• اذا كنت تحتارين ماذا ستحضرين في وجبة الافطار اليكي وصفة سهلة وسريعة يمكنك تحضيرها من خبز الصامولي الاسمر مع رشة من جبن القشقوان المبشور و عليها بيضة ، ومن ثم ادخلها الفرن لمده عشر دقائق لينضج البيض .

السعرات الحرارية في خبز الصامولي الاسمر 

• على الرغم من ان تناول اطعمة صحية مثل الخبز الاسمر مهم لفقدان الوزن ، ولكن تبقى السعرات الحرارية هي القاعدة ، حيث ان النجاح في فقدان الوزن يعتمد بشكل اساسي على حرق المزيد من السعرات الحرارية .

• ويبلغ متوسط السعرات الحراريه في الشريحة الواحدة حوالي 80 سعر حراري لذلك فهي نسبة ضئيلة من السعرات التي يحتاجها الجسم بصورة يومية سواء للرجل او المراة .

• ان خبز القمح الكامل غني بالالياف حيث يحتوي على واحد ونصف جرام من الالياف لكل شريحة وهي اكثر من ضعف الكمية الموجودة في الخبز الابيض والتي قد تساعد في الحفاظ على النظام الغذائي على الطريق الصحيح .

------

تجربتي مع رجيم المناسبات

رأيت انه من الافضل ان اشارك تجربتي الشخصية مع رجيم المناسبات مع قراء موقعنا حتى تعم الفائدة على الجميع ليستفاد منها كل من يبحث عن نظام غذائي يساعد في انقاص الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة من خلال تقليل السعرات الحرارية اليومية للحصول على النتائج المرجوه في ايام قليلة وخاصة ان هناك العديد من الاشخاص يهدفون لانقاص اوزانهم من اجل المناسبات او الحفلات الخاصة او اي حدث محدد بتاريخ معين وخاصة النساء مما يجعلهن يقفن عاجزات و منزعجات عند اقتراب احدى المناسبات المهمة وخاصة اذا وجدن ان فساتينهن المفضلة لم تعد تناسبهن بعد الان .

  اذا كنت عزيزتي واحده منهم ستجدين نفسك في مواجهة ليست سهلة وهي التخلص من بعض الكيلوجرامات في وقت وجيز .

 فرجيم المناسبات نظام يتم اتباعه لفترة قصيرة وبالتالي فهو لا يصلح لفقدان الوزن على المدى الطويل ، فهو يهدف لتقليل السعرات الحرارية الي ما يحتاجه الجسم فقط حتى يكون مصدر الطاقة لقيامه بوظائفه اليومية عن طريق حرق الدهون المختزنه فواصلي عزيزتي القراءه حتى نساعدك على انقاص وزنك بشكل سريع وسوف نقدم لكي العديد من النصائح التي تعمل على زيادة معدل الحرق لديكي .

مميزات رجيم المناسبات

• يساهم رجيم المناسبات في جعل جسمك اكثر نشاطا و فاعلية ، عن طريق تحسين عملية الهضم بشكل كبير مما يؤثر على مناعة جسمك و قدرته على القيام بالعمليات و المهام اليومية بكفاءه .

• هو وسيلة سريعة و فعالة لخسارة الوزن حيث يعمل على حرق الدهون وتخليص الجسم من الوزن الزائد غير المرغوب به .

• ومن الجدير بالذكر الاشارة الى الشهرة و الشعبية الواسعة لهذا الرجيم  بين الكثير من السيدات اللواتي رغبن في التخلص من الوزن الزائد في فترة قصيرة .

•خلال فتره رجيم المناسبات يمنع استخدام السكر الابيض نهائيا ويمكن تناول البدائل المسموح بها و ممارسة الرياضة يوميا لمده نصف ساعه لتحقيق المزيد من الفاعلية في انقاص الوزن .

• يسمح هذا النوع من الرجيم بتناول اطعمة فقيرة في محتواها من الدهون ولكنها في نفس الوقت تحتوي على المواد والعناصر الغذائية اللازمة لامداد الجسم بالطاقة .

• فهو فعال جدا في المناسبات و ينصح بالالتزام بميعاد محدد لكل وجبة وخاصة وقت الافطار للتاكد من بدء عمليه الحرق .

عيوب رجيم المناسبات

• انقاص الوزن بصورة سريعة قد يكون امر غير صحي وخاصة عند اتباع نظام رجيم يعتمد على نوع واحد فقط من الطعام مما قد يعرضك لامراض سوء التغذية و شحوب في لون البشرة و مشاكل تساقط الشعر .

 • لذا بالرغم من انه نظام يمنحك نتائج مرضية فلا يجب عليك المواظبة على اتباعه لفترة طويلة و من الافضل ان يتم اتباع الرجيم بعد استشاره الطبيب وتناول المكملات الغذائية التي تعوض الجسم بالعناصر المفقودة .

• عادة لا تدوم نتائج النظم السريعة في انقاص الوزن وبالتالي يعود الوزن الذي تم فقده بنفس السرعة التي تم خسارته بها .

 • لابد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن حتى تفقد الوزن بشكل سهل و فعال و يدوم لفترات طويلة دون العودة مرة اخرى .

 • لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي لمرضى القلب والاوعية الدموية والكلى والكبد ومرضى السكري ، كما لا يمكن للحوامل والمرضعات اتباع هذا البرنامج القاسي .

والان نقدم لك انواع رجيم سريع للمناسبات اختاري منها النوع المناسب بعد استشاره طبيبك للتاكد من ملاءمته لجسمك ، وتناولي كمية وفيرة من الماء لحمايتك من الجفاف ، واستشيري طبيبك الخاص حول المكملات الغذائية الواجب تناولها كالحديد والكالسيوم في اثناء الرجيم .

----------

رجيم التمر والحليب تجربتي

• هذا النوع من الرجيم المعروف بالمنقذ في الاوقات الحرجه ، وهو نظام قاسي ولكنه سيفقدك اكثر من 5 كيلو في الاسبوع الواحد بالاعتماد على تناول 5 وجبات على مدار اليوم  .

• في الفطار يمكنك تناول 3 حبات تمر مع الحليب او الزبادي وبين الغداء والفطار يمكنك تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من الحليب او الزبادي .

• والغداء يكون خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب و بين الغداء والعشاء وجبه خفيفة من التمر مع الحليب او الزبادي .

•والعشاء يكون خمس حبات من التمر مع كوب حليب او الزبادي ،  يتم اتباع هذا النظام لمده ثلاث ايام فقط واحرصي على عدم اتباعه اكثر من شهر حتى لا تصاب بمضاعفات ويفضل التبديل بينه وبين اي نوع اخر حتى تحصلى على الوزن الذي يرضيكي .

° رجيم التفاح الاخضر

• اهم خصائص هذا النوع من الرجيم الا انه نظام صحي لاحتوائه على العناصر الغذائية اللازمة والضرورية للجسم وينصح اتباعه لمده 5 ايام فقط مع تناول ما لا يقل عن 12 كوب من المياه يوميا والمواظبة على ممارسة الرياضة مع النظام لتحصل على النتائج التي تحلمين بها وهو بأختصار كما يلي 

اليوم الاول : تناول التفاح الاخضر في الوجبات الرئيسية بكمية ما بين الكيلو الى الكيلو ونصف على مدار اليوم .

اليوم الثاني : الافطار يكون تفاحة خضراء فقط ، والغداء يكون واحد تفاحة خضراء واحدة فقط مع طبق من السلطة وشريحة من الجبن خالى الدسم ، و العشاء يكون تفاحه خضراء واحدة فقط .

اليوم الثالث : يتم تناول قطعة من خبز القمح مع شريحة من الدجاج المشوي منزوع الجلد على وجبة الافطار مع تفاحة خضراء ، و الغذاء تفاحة خضراء مع طبق من السلطة و ثمرتين من الجزر ،  والعشاء يكون تفاحة خضراء واحدة .

اليوم الرابع : الافطار قطعة من خبز القمح مع شريحة من الدجاج المسلوق و تفاحه خضراء .

الغداء سلطة خضار بدون اضافة اي نوع من البقوليات او البطاطس مع علبه تونه مصفاه من الزيت .

 العشاء كوب من الحليب خالي الدسم و حفنه صغيرة من الكورن فليكس وتفاحة خضراء .

 اليوم الخامس : شريحة خبز القمح معهم بيضة مسلوقه و تفاحة خضراء في وجبة الافطار .

الغذاء : تفاحة خضراء مع طبق من السلطة و200 جرام من اللحم المشوي الخالي من الدهون او الدجاج منزوع الجلد .

العشاء : تفاحة خضراء واحدة .

--------

رجيم الخيار والحليب تجربتي

اثبت هذا النوع من الرجيم فعاليته خاصة في منطقة البطن علي وجه التحديد لاحتوائه على الكالسيوم والعديد من الفيتامينات المهمة للجسم ، وله القدرة على ان يفقدك اكثر من 9 كيلوغرامات في اقل من اسبوعين و يمكن ان تطبيق هذا النظام الغذائى كالتالى 

اليوم الاول : تناولي ثلاث وجبات في اليوم على ان تكون الوجبة مكونه من الحليب او الزبادي خالي الدسم مع الخيار ويمكن تناول الخس بين الوجبات .

اليوم الثاني : تناولي نوع واحد من الفاكهة من اختيارك معادا العنب والبلح والتين والموز مع كوب من حليب خالي الدسم والخيار على العشاء .

اليوم الثالث : تناولي اي نوع من الفاكهة ما عدا الفاكهة الممنوعة مع كوب من الحليب خالي الدسم والخيار ، ويمكن تناول شوربة الخضار بدون اضافة البطاطس او الدهون او البقوليات .

اليوم الرابع : في امكانك تناول البروتين من الدجاج او اللحم المشوى او البيض بدون اضافة اي مواد دهنية مع الحليب الخالي من الدسم و الخيار .

 اليوم الخامس : في إمكانك تناول الفاكهة التي تريدينها مع امكانية اضافه طبق كبير من السلطة الخضراء على مدار اليوم مع كوب من الزبادي الخالي الدسم والخيار على العشاء .

اليوم السادس : تناولي ثلاث وجبات عادية مع تجنب المقليات والدهون والسعرات الحرارية العالية .

 اليوم السابع : في امكانك التبديل بين الايام واختيار اي يوم وتكراره في اليوم السابع والاخير من الاسبوع .

يفضل بعد الانتهاء من هذا الرجيم اتباع نظام غذائي صحي غنى بالعناصر الغذائية قليل في محتواه من الدهون والشحوم حتى لا يعود الوزن المفقود من جديد وندور من جديد في الحلقة المفرغة لعدم نجاح اي نظام غذائي صحي .

اثناء اتباع هذا النظام يجب تناول كمية كبيرة من الماء بما لا يقل عن 12 كوب يوميا وذلك حتى لا تتاثر الوظائف الحيوية بالجسم ، والتي ربما ينتج عنها الشعور بالدوار او الاجهاد الشديد ، وايضا يساعد الماء في تنظيف الجسم من الشوائب والسموم كما انه يعمل على زيادة رفع نسبة الحرق .

تجربتي مع رجيم GM

اذا كنتي مستعدة حقا لتجربة خطة رجيم GMعليكي ان تجعلي عقلك مستعدا لهذا البرنامج الذي تخططين لاتباعه ، و ان يكون لديكي تحكم ذهني حتى تستطيعين الوصول الى النجاح في اداء تلك الخطة .
 الشيء الاكثر اهمية هو انه يجب عليك ادراك انكي لن تظلين في حالة جوع لان ذلك يعطي نتائج عكسيه ، وربما ينتهي بك المطاف الى الفشل و اكتساب المزيد من الوزن .
كل ما عليكي هو اقتراح الكمية المناسبة من الطعام التي سوف تشعرين به بالامتلاء و ان يكون لديكي فضول لمعرفة الكميات المحددة .
فهو نظام لا يتطلب اي صيام فهي حمية مؤكدة قصيرة المدى سوف تساعدك في انقاص 6 كيلوجرام من وزنك في فترة زمنية تصل الى اسبوع .

و لهذا اليوم سوف اطرح عليكم تجربتي مع اجدد واسرع رجيم بإمكانه ان  يخلصك من الوزن الزائد و من تحقيق هدفك بسهولة و دون ان تشعر بالملل و دون الحاجة الى تجهيز وصفات خاصة بالدايت ، ويمكنك تناول انواع عديدة من الاغذية الصحية و المشبعه في نفس الوقت .
 واستمتع بامكانية خسارة الوزن مع التمتع بكل هذه المميزات من خلال نظام دايت GM وسنرصد ذلك من خلال مقالنا الحالي .

اتبعت نظام رجيم GM على مدار سبع ايام متتالية و بدأت فيها خسارة للوزن بمقدار ستة ونصف كيلو جرام بالاضافة الى العديد من الفوائد التي عادت على الجسم من تنقية من سموم ، وتقوية في العضلات ورفع من سرعة الحرق و تقوية اعضاء الجهاز الهضمي 

واتخذت هذه الحمية اسمها من شركه جنرال موتورز التي اعتمدت على هذا النظام الغذائي لموظفيها بهدف ان يكونوا بصحة جيدة ونشاط افضل ما ينعكس على حالتهم النفسية وادائهم في العمل وتم منح الشركة افضل النتائج وانعكس ذلك على حالتهم الصحية بصفة عامة ، وعلى انتاجهم في العمل بصفه خاصة .

 اعتمدت الشركة في هذا النظام على ادارة الغذاء والدواء الامريكية و وزارة الزراعة الامريكية لضمان نتائج الحمية ومدى تاثيرها على الصحة العامة للموظفين وبعد نجاحها ذاع صيتها واشتهرت بنفس اسم الشركة .

مميزات رجيم GM من خلال تجربتي

• هناك الكثير من الفوائد التي اكتسبتها بتجربتي نظام خطه جنرال موتورز لانقاص الوزن حيث انكي سوف تلاحظين اشراق وجهك وهو يكون في حالة افضل من ذى قبل كما ان الجهاز الهضمي لديك سوف يتحسن بشكل ملحوظ .

• و افضل ميزة في كل ذلك انك سوف ترين انخفاض ملحوظ في وزن جسمك تصلك كميته من 4 الى 5 كيلوجرامات وربما يزيد عن ذلك .

• يتمتع هذا النظام بسهولة تطبيقه ولا يستلزم اعداد العديد من الوصفات الخاصة ولا يستلزم اعداد الكثير من الماكولات ، فهو يعتمد على تناول الخضروات والفواكه الطازجة في كثير من الاحيان مما يساهم في تقويه الجهاز الهضمي .

• يسمح بحرية الاختيار بين انواع عديدة من الخضروات والفاكهة في معظم الايام و كمية الطعام يمكنك تناولها بدون قيود محددة .

 • يساعد هذا النظام فى اكتساب عادة الاكثار من تناول الفواكهة والخضروات مما يؤثر بشكل سريع على مكافحة زيادة الوزن بسبب التنويع في النظام الغذائي لكل من الايام
• يساعد في تقليل الوزن الى حوالي 7 كيلو خلال اسبوع و يعمل على زياده حرق الجسم وتحسين عملية الهضم .

• رجيم ( جنرال موتورز ) يتميز عن غيره من انواع الرجيم السريع الاخرى انه لا يصاحبه الشعور بالجوع وذلك لاحتوائه على العديد من الاطعمة والعناصر الغذائية الهامة التي يحتاج اليها الجسم الانسان ، مما يساعده على تحسين و ظائفه و الوقاية من الاصابة بالامساك .

عيوب رجيم GM من خلال تجربتي

• لم تثبت فوائد هذا النظام طبيا بسبب قلة الابحاث التي اجريت عليه و يمكن ان يؤدي اتباع هذا النظام الى رفع سكر الدم بسبب تناول الفاكهة باي كمية .

• بعض الايام تكون شديدة الصرامة بسبب الاعتماد على نوع واحد من الفاكهة والحليب مما يحرم الجسم من الكثير من المغذيات مما يضعف العضلات في الايام التي يمنع فيها المصادر الحيوانية للبروتين و مصادر البروتينات النباتية ايضا ولكن مع مرور الوقت  سيعتاد على النظام بالحصول على جميع عناصره .

• وبهذا لا يمكن الاعتماد عليه فقط كنظام غذائي صحي متكامل مع احتمالية زيادة الوزن مرة اخرى بسبب كل السعرات الحراريةالمتناوله ، وفي بعض الاحيان قد يتسبب في الإصابة بالصداع و الاجهاد او ضعف العضلات .

• الشعور المتواصل بالجفاف والعطش لذا ينصح دوما بتناول اكبر قدر ممكن من المياه على مدار اليوم و  احرصي على ممارسة التمارين الرياضية كل يوم لمدة عشر دقائق بحد اقصى .

• اذا كنت تتناول بعض الادوية مثل ادوية ضغط الدم والانسولين واقراص السكري من النوع الثاني او هرمونات الغدة الدرقية وغيرها يؤدي هذا النظام احيانا الى تقليل تاثير هذه الادوية .

الاطعمة المسموح بها في رجيم GM

في هذا النظام يسمح بتناول شوربه الكرنب المصنوعة من الكرفس والطماطم والبصل والفلفل مرة او مرتين ولكن هناك مجموعة من الارشادات الواجب اتباعها مع هذا النظام وهي :

 اليوم الاول : 

• يمكن تناول اي نوع من الخضار المسلوق المطبوخ ومتاح  اكل الخضار باي كمية مع عدم الاختصاص باي نوع معين او اي كمية معينة من اي نوع خضار .

• ولكن يجب التاكد من ان قائمة الفواكه في ذلك اليوم لا تتضمن الموز ، ومن الفواكه المقترحه في اليوم الاول هي البطيخ والكنتالوب .

• بالاضافة الى ضرورة شرب حوالي من 8 الى 12 كوب من المياه مع الحرص على عدم تناول اي نوع اخر من الطعام اذا كنت ترغبين في نجاح تلك الخطة بفاعلية ، واذا شعرت بالجوع حاولي تناول المزيد من الفواكه والتاكد من شرب المزيد من الماء .

اليوم الثاني :

• يسمح لكي في هذا اليوم تناول الفاكهة المفضلة لديكي ويفضل تناول ثمره البطيخ بكثرة في هذا النظام لانها تساعد على فقد الكثير من الوزن .

• حيث يمكنك تناول كل ما يحلو اليك من الفواكه والخضروات سواء كانت نيه او مطهوه ،ولكن من المهم الحرص على عدم استخدام اي نوع من الزيوت اثناء عملية طهي الخضروات ، ويفضل تناولها مسلوقه ما عدا البطاطس .

• ومن الخضروات الشائع استخدامها في ذلك اليوم الفاصوليا والجزر المطهو او النيء والقرع العسلي والكرنب المسلوق مع الحرص على عدم تخطي الوجبة اليومية مع تناول المزيد من المياه في ذلك اليوم .

اليوم الثالث :

• يمكن تناول الخضار بأي كمية والفواكه باي كمية على ان تكون طازجة ماعدا الموز والبطاطس .

• ولديك حرية الاختيار في اتباع حمية الفاكهة في الصباح وتتبعها حمية الخضروات في فتره ما بعد الظهر ثم يتبعها حمية الفاكهة في المساء وتتبعها حمية الخضروات في وقت الليل .

• فان خيارت التبديل والتوافق لاستهلاك الفواكه والخضراوات اثناء الحمية متروك بالكامل لتصرفاتك الشخصي .

• حيث يمكنك تقرير ما يمكن تناوله مما هو مسموح من الفواكه والخضروات ، ولا تنسي ابدا شرب المياه بكميات تتراوح من 8 الى 12 كوب على مدار اليوم .

 اليوم الرابع :

• تناول الموز والحليب فقط ويسمح بتناول ست حبات من الموز من الحجم الكبير واذا كانت صغيرة يسمح باكل ثمان حبات ويشترط ان يكون الحليب خالى من الدسم حتى لا تسبب في وقف حرق الدهون 

• لا تقلقي من احتمالية الشعور بالجوع في ذلك اليوم فانه سوف يحدث العكس تماما وسوف تشعرين بالامتلاء التام في ذلك اليوم فقد تحتاجين الى تقسيم الموز والاكواب بشكل مناسب على مدار اليوم 
حتى لا تشعري باي جوع في ذلك اليوم  .

اليوم الخامس :

يتيح لك نظام جنرال موتورز فرصة تناول وليمه في هذا اليوم و إمكانك تناول اللحم او الدجاج او السمك بمقدار حوالي 285 جرام .

• ومن الافضل زيادة كمية المياه في ذلك اليوم حتى تعمل على طرد حمض اليوريك الفائض الناتج من اكل اللحوم وسوف يكون مثالي ان تزيد من معدل شرب المياه من 12 كوب الى 15 كوب في ذلك اليوم ولا يسمح بتناول البطاطس او اي نوع من النشويات في ذلك اليوم .

• ويمكنك من خلاله تناول كوب من الارز في وجبة الغذاء مع تناول حوالي ست الى سبع ثمرات من الطماطم كما ان هناك فرصة كبيرة لكي يتخلص جسمك من كمية كبيرة من السموم في ذلك اليوم وسوف يكون مثالي جدا ليخلصك من المزيد من الوزن و الدهون .

اليوم السادس :

• سوف يكون مسموح لك بتناول كوب من الارز في فترة الظهيره و سوف تحتاجين الى الالتزام بحمية الخضروات في ذلك اليوم ايضا .

• واحرصي على تناول 12 كوب على الاقل من الماء حتى تشعرين بانك اخف وزنا من ذي قبل مما سوف يحسن كثيرا من صحة جهازك الهضمي مما يعمل على انقاص وزنك بشكل ملحوظ في خلال الايام التالية .

اليوم السابع : 

• يكون اليوم الاخير في برنامج خطة انقاذ الوزن المقدمة من شركة جنرال موتورز بامكانك في هذا اليوم تناول كوب من الارز مع الخضروات التي تفضلينها .

• وهو افضل يوم في برنامج الحمية لانه يمنحك فرصة الاختيار بين انواع الخضروات التي تفضلينها مع تناول عصير الفاكهة التي ترغبين فيه كنوع من التحليلة .

يفضل التوقف عن هذا النظام بعد انتهاء الايام السبعة و تناول نظام غذائي متنوع قليل السعرات ، واحذري الدخول في نظام غذائي غني بالسعرات بعد الانتهاء من نظام GM مباشرة ، وينصح بعدم اتباع اى نظام غذائى بدون استشارة الطبيب المختص خاصة لاصحاب الامراض المزمنة .
تجربتي مع رجيم نيومي

وجدت ان تجربتي مع النظام نيومي هي افضل تجربة و افضل نظام كنت قد اتبعته من اجل انقاص الوزن بشكل صحي بدون اعراض جانبيه بعد العديد من المحاولات و العديد من التجارب التي قمت بها وكان الهدف الاساسي منها هو الحصول على الراحه الجسدية والنفسية لكي تصل الى الوزن المثالي الذي يرضيك عندما تنظر إلي نفسك في المرأة .

وهناك العديد من الانظمة المنتشرة التي قد تؤثر بالسلب او الايجاب على الشخص الذي يتبعه من الشعور بالجوع او الحرمان من انواع عديدة من الطعام ، ولكن نظام نيومي لا يشعرك بجوع او حرمان من الطعام عند اتباعه لفترات طويلة ولا يحدث ذلك شعور بالملل او احداث اي ضرر  .

التزمت بتعليمات نظام رجيم نيومي والاكل المسموح به والغير مسموح وكان النظام لا يرهق ولا يحرم من الطعام ، ولا يؤثر بالسلب على النفسية ولذلك احببت النظام جدا وانصح الكثير من الاشخاص الذين يرغبون في التخلص من مشاكل السمنة الابتعاد عن تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية و الالتزام بتناول العناصر الغذائية المفيدة التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية .

و يتساءل العديد من الاشخاص حول الطعام المسموح في رجيم اليوم الذي وضعته الدكتورة هنادي البدر خبيرة التغذية الشهيرة ، وهذا ما سوف اشرحه بالتفصيل من خلال السطور التالية 

الاطعمة المسموح بتناولها في رجيم نيومي

• اللحوم المسموح بها في نظام نبومي تكون اللحوم الحمراء بجميع انواعها و الاسماك و التونه والدواجن .

• مجموعة الفواكه المسموح بها في نظام يومي تكون بكميات قليلة ولا يوجد انواع محددة كل الانواع مسموح بها من خلال تجربتي مع نظام نيومي .

• يسمح بتناول الخضروات على وجه الخصوص الخيار والطماطم و عند الشعور بالجوع يمكن تناول ثمره فاكهة او خضار و تجنب قلي او تحمير الطعام ويفضل طريقة الشوي او الطهي بالبخار او السلق .

• يفضل تناول المشروبات بدون السكر او استعمال السكر الطبي (دايت سويت) ، المشروبات المسموح بتناولها الشاي والقهوه والينسون والكركديه وعصير الليمون باي كمية بشرط ان تكون سادة .

• يمكن السيطرة على الشهية بتناول كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونه مع ملعقة عسل نحل قبل الفطار بساعة .

 الاصناف الممنوع تناولها في رجيم نيومي

• السكريات بجميع انواعها من الشيكولاته والمربى والايس كريم والفطير وعصير القصب والمياه الغازية والفول السوداني .

• وعند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول الخس او الخيار و الطماطم والجرجير والفلفل الاخضر و عدم تناول اطعمه قبل النوم بساعتين .

• وتجنب شرب المياه اثناء الطعام او بعده مباشرة والحرص على مزاولة الرياضة من مشي او قفز او نط الحبل حوالي ساعة يوميا ، ويفضل عدم تناول الاطعمة بين الوجبات الغير مذكورة .

• جميع الفاكهة المسموح بها ما عدا البلح والمانجو والعنب والتين والبرقوق ، و جميع الخضار المسموح به ماعدا البطاطس والقلقاس .

النصائح الخاصة عند اتباع رجيم نيومي من خلال تجربتي

• لابد من زيادة معدل النشاط الحركي للجسم وتجنب ركوب المواصلات للمسافات التي تقل عن كيلومتر ، والحرص على الحصول على قسط وافر من النوم لا يقل عن ست ساعات يوميا ولا يزيد عن ثمان ساعات 


• يفضل عدم تناول الاكل بين الوجبات نهائيا و عند الاحساس بالجوع يمكن تناول اي نوع من الخضار سواء كان خس او خيار او تناول ثمرة من البرتقال او شريحة من البطيخ .

• يجب تناول ثلاث وجبات يوميا مع عدم ترك وجبة وخاصة وجبة الافطار لانها تعمل على زياده معدل الحرق على مدار اليوم .

• يسمح بتناول الحلويات مرة واحدة فقط في الاسبوع ، وعند تناول الطعام نبدا اولا بتناول الخضروات ثم البروتينات و بعدها النشويات مع الحرص على ان تكون طريقة طهي الطعام صحية مثل الطهي بالبخار او السلق وتجنب القلي او التحمير

• يفضل تناول المياه بكثرة وخاصة في وقت الصيف على ان تكون قبل الاكل ، يفضل تناول المشروبات من غير سكر او استعمال سكر الرجيم الطبي ، مع عدم اضافة الحليب إلي المشروبات لانه يبطئ من عملية الايض .

• تجنب الاكل وانت جائع جوع شديد الجوع اولا ببعض الخضار الطازج و بكوب من الماء ثم تناول الاقل ببطء شديد .

• لمقاومة السمنة يتم تناول مغلي شرائح البرتقال كبيره الحجم مع ثلاث ليمونات في كوبين من الماء لمده 10 دقائق ، ثم يضاف الى المغلي 2 ملعقه عسل نحل ويغلى المزيج مرة اخرى لمده خمس دقائق ، ويصفى ويترك حتى يبرد ويؤخذ كوب صباحا واخر بعد الغذاء بنصف ساعة .
تجربتي مع رجيم صب واي
مطعم صب واي للوجبات السريعة من افضل المطاعم التي تقدم السندوتشات الصحية والمميزة مع الخيارات الرائعة من ضمنها الدجاج الفاهيتا والديك الرومي و الاستيك اللحم ، وغيرها من السندوتشات الرائعه ولذيذة المذاق والخدمه ممتازه جدا والاسعار مناسبة .

 فهو من الخيارات الصحية التي يمكن ان تلجا اليها لانه يقدم للزبائن الوجبات الصحية للراغبين بالابتعاد عن الوجبات الدسمة ، فهو يوجد لديه الخبز الاسمر ومكونات قليلة الدسم مناسبة للزبائن المتبعين حمية غذائية .
نشاط المطعم قائم على السلطات الصحية والساندوتشات الطازجة و الخالية من اي دهون ، و مميزات هذا المطعم انه يعد السندوتشات امام مرأى الزبون واشتهر مطعم صب واي بأنه مطعم صحي تم افتتاحه لاول مره في عام 1965 و لديه اكثر من 50000 مطعم في 112 دولة حول العالم .

تجربة إدارة المطعم الرشيقة 

بمجرد دخولك للمطعم يمكنكم ملاحظت نظام الادارة الرشيقة حيث يتم البدء في اعداد الشطيره امام الزبون مباشرة من المكونات المحدده التي يختارها الزبون .

 ويتم تطبيق نظام ما يدخل اولا يخرج اولا لضمان الحفاظ على المخزون الطازج لاكبر فترة ممكنه ، كما يسمح اعداد المكونات مسبقا في اعداد نفس الحجم من الشطائر كل مرة في كل الفروع .

ويتم اعداد الشطائر في خط تجميع يتضمن ثلاثة عاملين بحيث يتم اعداد شطيرة الاخرى ويتحرك الزبون  على طول خط التجميع لرؤيه طلباته من الخبز واللحم والجبن الطازج   ويقوم العامل الثاني بوضع المكونات على الشطيرة ويتكفل الثالث بعملية اتمام الدفع وتجهيز الفاتورة .

وتظهر الادارة المنظمة للمطعم في اوقات الذروة وعندما يزدحم المطعم فيضطر المطعم إلي إضافة المزيد من العاملين الى خط التجميع .

في النهاية يقوم عامل الحسابات بوضع الطلبات في مغلف يحتوي على مناديل للمائدة دون ان يطلب الزبون ذلك .

 وان تبني نظام العمل هذا يقلل بشكل كبير من الطلبات المعيبه او الفاسدة كما يقلل ايضا من تجاوز الحد في الانتاج .

يسير العمل في المطعم بسلاسه يعود ذلك الى التنظيم المنطقي لاستراتيجية الادارة الرشيقة حيث تظهر الخيارات امام الزبون من خبز ولحم وجبن .

 وتظهر الخيارات على الزجاج امام الزبائن لأرشاد الزبون ومن خلال عمليه اعداد الشطائر على الاختيار بدقه عن طريق وضع علامات تظهر في مكان الدفع وخيارات الخبز وخيارات اللحم و الدجاج والسلطات والصوص والتوابل و غيرها .

يتم تدريب العاملين الجدد واختيار عاملون ذو خبره بتدريبهم حيث يقف العامل الجديد في المكان الذي يفترض ان يقف فيه الزبون بينما يقوم العامل الخبير في تنفيذ خطوات العمل وتوضيحها امامه لتعليمه .

يستخدم مطعم صب واي نظام الدفع الرقمي حيث يتم إضافة السعر الى المكون ويتم وضع الشطيرة اوتوماتيكيا على طول خط التجميع ، بالضغط على زر معين تظهر فيه قيمه الشطيرة على الشاشه .

ومجرد ان يختار الزبون نوع الشطيره تظهر تكلفتها على الشاشه مما يسمح ان تكون عمليه الدفع اسهل واسرع ويتم تحديد السعر بناء على حجم الشطيرة و الكميات المحددة من كل مكون مما يساهم في التقليل من الهدر في المكونات من خلال تحديد كمية اللحم والجبن والخضروات اللازمة لاعداد كل شطيرة 

اهم ما يميز سلسلة مطاعم صب واي

يعلم مؤسس اداره الاعمال اهمية الخدمة الجيدة و تامين منتجات عالية الجودة و توفير افضل خدمة للعملاء ، مع انخفاض تكاليف المواد الاولية وايجاد مواقع جيدة .

 حيث ان هذه الاسس المبكرة مستمرة لتكون بمثابة الاساس الرئيسي لمطاعم صب واي الناجحة في جميع انحاء العالم .

ويقدم مطعم صب واي منيو من اشهي الماكولات والوجبات السريعة حيث يشتمل على سندوتشات شهية من شيكن تيكا او هوت دوج و حلومي واللحوم تكون مذبوحه على الطريقة الاسلامية .

و الماكولات كلها مصنعه من افضل واجود انواع اللحوم والخضروات الطازجة بالاضافه الى الطلبات الجانبيه والمشروبات واضافات الخضار والسلطات و الصوصات .

حرص صاحب المصنع على استخدام خضروات طازجة في جميع الفروع لكي تحافظ على جودة المنتج  ، كما حرص على استخدام خبز طازج صمم له ماكينات خاصة لصناعة الخبز ليضمن جودته

صمم المطعم لوحات زجاجية لكي تسمح للعملاء بان يروا من خلفها العمال وهم يصنعون الشطائر والسندوتشات اللي شعره بالتقة والامان و للتاكد من النظافة  .

حسن من الصوره السيئة لمطاعم الوجبات الجاهزة وذلك عن طريق تخفيض نسبه الزيوت الضارة في منتجاته .

واهم ما يميز مطاعم صب واي انه يمكنكم ان تختارو طعامكم المفضل ، ثم تختار نوع الخبز  المفضل وايضا يمكنك اختيار حجم الخبز الذي تريدون و إضافة الى ذلك الخضار و الصلصة المفضلة لتحويلها لوجبة بالاضافة الى طلب جانبي بعد اختيارك لمشروبك المفضل .

تتميز مطاعم صب واي بسرعه خدمه التوصيل بعد وقت قصير من طلبك للطلب ، ويتم الطلب عن طريق الاتصال برقم مطعم صب واي او عن طريق الطلب من خلال الصفحة الرئيسية للمطعم .

كونك تتبع نظام غذائي صحي لا يعني انك تتناول اطعمة غير جيدة التذوق ، هذا ما يعتقده اصحاب مطعم صب واي حيث انهم انشاء المطعم خصيصا لمن يقوم بعمل رجيم .

من خلال تقديم خبراء طعام لكي يوافقون بين الاكل الصحي للرجيم والتذوق الجميل وهذا ما دفع الناس الى التردد عليه بكثرة ، ويظهر ذلك من خلال المطعم المزدحم طيلة الوقت بالزبائن .

حيث ان الفكر القديم الذي يرى ان الدايت يعني الاعتكاف في المنزل والاعتماد على الطعام المنزلي قد انتهى فانت الان يمكنك الخروج والذهاب الى المطاعم برفقة زملائك او اسرتك والاستمتاع بالجو الجميل معهم مع الحفاظ علي صحتك و بنظامك الغذائي من خلال مطاعم الدايت التي توفر لك التذوق الجميل مع الطعام الصحى والتى قد عرضناه لكم في هذا المقال .










تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-