ازالة الكرش في اسبوع مجرب عالم حواء - إزالة الكرش في أسبوع مجرب
ازالة الكرش في اسبوع مجرب عالم حواء : تعد مشكلة بروز وترهلات البطن أحد المشاكل المزعجة لدى الكثير، وخاصة بالنسبة للسيدات، إزالة الكرش في أسبوع مجرب حيث تتراكم الدهون في منطقة البطن، وبالتالي حدوث ترهلات ويتغير شكل الجلد، وتحدث مشكلة البطن وتراكم الدهون بها نتيجة مجموعة من العوامل، والتي نذكر أهمها فيما يلي:
أسباب الكرش عند المرأة
- الحمل والولادة.
- تناول الطعام غير الصحي والذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والغني بالسعرات الحرارية.
- الإفراط في تناول السكريات.
- تناول المشروبات الغازية.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، .... إلخ.
كيفية التخلص من شحوم البطن وجدوال ازالة الكرش في اسبوع مجرب
اليوم الأول:
أولاً: وجبة الإفطار:- تناول ثلاث كؤوس من الماء عند الاستيقاظ من النوم مباشرة.
- تناول وجبة الإفطار بعد ستين دقيقة من الاستيقاظ، وتتكون وجبة الإفطار من:
- كأس حجم كبير من عصير الجريب فروت.
- حبة من البيض المسلوق.
- قطعة من الخبز الأسمر المخصص للرجيم، وذلك بحجم كف اليد.
- كوب من الشاي بدون إضافة سكر.
ثانياً: وجبة الغذاء:
- صحن من السبانخ المطبوخة بطريقة صحية خالية من أي دهون، ويمكن استبدال صحن السبانخ بصحن شوربة الخضار المكون من قطع الكوسا، وشرائح الجزر، وحبات البسلة، والفاصوليا الخضراء.
- حبتان من البيض المسلوق.
- قطعة من الخبز الأسمر المخصص للرجيم، بحجم كف اليد.
- كوب من الشاي، او فنجان من القهوة، مع مراعاة أن يكون الشاي أو القهوة بدون سكر.
ثالثاً: وجبة العشاء:
- خمس حبات من الجزر ذو الحجم المتوسط.
- شريحة دجاج خالية من الدهن والجلد، مع مراعاة شويها بشكل صحي من خلال وضعها بالشواية، او وضعها بصينية بالفرن، كما يمكن تناول شريحة الدجاج مسلوقة.
- 5 حبات من الطماطم الحمراء الطازجة ذات الحجم المتوسط.
اليوم الثاني:
أولاً: وجبة الإفطار:- تناول من كأسان إلى ثلاث كؤوس من الماء عند الاستيقاظ مباشرة.
- تناول وجبة الإفطار بعد خمس وأربعين دقيقة على الأقل من وقت الاستيقاظ، وتتكون وجبة الإفطار من.
- حبة متوسطة الحجم من الأناناس.
- 10 معالق طعام من الفول، مع إضافة كمية قليلة جداً من الزيت، مع إضافة الليمون الحامض.
- فنجان من القهوة السادة.
ثانياً: وجبة الغذاء:
- يتم تناول وجبة الغذاء، والمكونة من:
- صحن حجم متوسط من سلطة الفواكه المشكلة.
ثالثاً: وجبة العشاء:
- قطعة من الخبز الأسمر المخصص للرجيم، بحجم كف اليد.
- كوب من الشاي الخالي من السكر.
- ربع كيلو من السمك قليل السعرات الحرارية، مع مراعاة شوي السمك بشكل صحي.
- صحن حجم متوسط من السلطة الخضراء، المكونة من: الكرفس، الخيار الطازج، الطماطم الحمراء الطازجة.
اليوم الثالث:
أولاً: وجبة الإفطار:- شرب ثلاث كؤوس من الماء قبل تناول وجبة الإفطار بساعة على الأقل.
- يتم تناول وجبة الإفطار، والمكونة من:
- كأس حجم متوسط من عصير الجريب فروت.
- كمية مناسبة من الجبن القريش، او الجبن قليل الدسم.
- قطعة من الخبز الأسمر المخصص للرجيم.
- كوب من الشاي الخالي من السكر.
ثانياً: وجبة الغذاء:
- يتم تناول وجبة الغذاء، والمكونة من:
- صحن حجم كبير من قطع الفواكه.
ثالثاً: وجبة العشاء:
- حبة من البيض المسلوق.
- صحن من السلطة الخضراء الخالية من الدهون.
- قطعة من الخبز الأسمر المخصص للرجيم، بحجم كف اليد.
- كوب من الشاي، أو القهوة، بدون إضافة سكر.
اليوم الرابع:
أولاً: وجبة الإفطار:- شرب من كأسان إلى ثلاث كؤوس من الماء قبل تناول وجبة الإفطار بثلاثين دقيقة على الأقل.
- تناول وجبة الإفطار والمكونة من:
- كأس من عصير الجريب فروت.
- عشر معالق من الفول الخالي من الزيت، أو مع إضافة القليل من زيت الزيتون، مع إضافة عصرة من الليمون.
- قطعة من الخبز الأسمر المخصص للرجيم، بحجم كف اليد.
- فنجان من القهوة السادة.
ثانياً: وجبة الغذاء:
- حبتان من الطماطم الحمراء الطازجة، مع تقطيعها إلى حلقات دائرية.
- شريحة من الدجاج الخالي من الجلد أو الدهن، مع مراعاة تناول شريحة الدجاج من خلال سلقها، او من خلال شويها بشكل صحي بالفرن أو بالشواية.
- تناول ثمرة من جريب فروت بعد تناول وجبة الغذاء بمائة وثمانين دقيقة على الأقل.
ثالثاً: وجبة العشاء:
- صحن حجم كبير من السلطة الخضراء الخالية من أي زيوت، أو إضافة القليل من زيت الزيتون.
- سمكة صغيرة الحجم، مع مراعاة شويها بطريقة صحية.
- كوب من الشاي بدون إضافة سكر.
اليوم الخامس:
أولاً: وجبة الإفطار:- شرب ثلاث كؤوس حجم متوسط من الماء قبل تناول وجبة الغفطار بساعة.
- تناول وجبة الإفطار والمكونة من:
- حبة متوسطة الحجم من الأناناس.
- حبة من البيض المسلوق.
- قطعة من الخبز الاسمر، بحجم كف اليد.
- فنجان من القهوة السادة.
ثانياً: وجبة الغذاء:
- يتم تناول وجبة الغذاء المكونة من:
- صحن من قطع الفواكه المقطعة.
ثالثاً: وجبة العشاء:
- كوب من الشاي الخالي من السكر.
- حبتان من البيض المسلوق.
- قطعة من الخبز الأسمر المخصص للرجيم.
- حبتان من الطماطم الحمراء الطازجة، المقطعة إلى حلقات.
اليوم السادس:
أولاً: وجبة الإفطار:- شرب ثلاث كؤوس حجم كبير من الماء عند الاستيقاظ مباشرة.
- تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ بساعة إلا ربع، والمكونة من:
- كأس من جريب فروت.
- قطعة من الخبز الأسمر المخصص للرجيم، بحجم كف اليد.
- كمية مناسبة من الجبن القريش، او الجبن القليل الدسم.
- كوب من الشاي خالي من السكر.
ثانياً: وجبة الغذاء:
- قطعة من الخبز الأسمر المخصص للرجيم، بحجم كف اليد.
- حبتان من البيض المسلوق.
- صحن من السلطة الخضراء المقطعة، مع إضافة القليل من زيت الزيتون لها.
ثالثاً: وجبة العشاء:
- ربع كيلو من قطع اللحم البقري الخالي من الدهون، مع مراعاة طبخ اللحم البقري بطريقة صحية، وذلك من خلال تناولها مسلوق، أو من خلال شويها بطريقة صحية.
- صحن من السلطة الخضراء المقطعة، مع إضافة القليل من زيت الزيتون لها.
- فنجان من القهوة السادة.
اليوم السابع:
أولاً: وجبة الإفطار:- شرب كمية وفيرة من الماء عند الاستيقاظ مباشرة، وذلك بمعدل لا يقل عن كأسان من الماء.
- عشر معالق من الفول الخالي من الزيت، أو مع إضافة القليل من زيت الزيتون والليمون الحامض.
- قطعة من الخبز الأسمر المخصص للرجيم، مع مراعاة أن تكون بحجم كف اليد.
- كأس من عصير الجريب فروت.
- كوب من الشاي الخالي من السكر.
ثانياً: وجبة الغذاء:
- صحن من السبانخ المطبوخة بطريقة صحية خالية من أي دهون.
- يمكن استبدال صحن السبانخ بصحن شوربة الخضار.
- حبتان من البيض المسلوق.
ثالثاً: وجبة العشاء:
- سمكة متوسطة الحجم، بما تعادل ربع كيلو، مع مراعاة شويها على الشواية، او بالفرن.
- ثمرة من الجريب فروت.
- قطعة من الخبز الأسمر المخصص للرجيم، بحجم كف اليد.
أهم النصائح التي يجب عند ازالة الكرش في اسبوع مجرب عالم حواء - إزالة الكرش في أسبوع مجرب:
التخلص من مشكلة البطن والدهون المتراكمة بها أمر ليس سهل ويحتاج إلى عزيمة وصبر، ويجب اتباع مجموعة من العوامل حتى يمكن التخلص منها في وقت قليل، والتي يذكر أهمها، اتباع نظام غذائي صحي سليم، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.1- ممارسة الرياضة بشكل منتظم:
- من أهم العوامل التي تساعد على التخلص من مشكلة البطن وشدها هي ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حيث أن اتباع نظام غذائي صحي سليم دون ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة تلك المتعلقة بمنطقة البطن، قد يؤدي إلى التخلص من مشكلة البطن ولكن تحدث ترهلات في هذه المنطقة مما يسبب إزعاج للكثير، لهذا ينصح بممارسة الرياضة بشكل يومي، أو على الأقل ثلاث مرات بالأسبوع، وذلك للحصول على بطن مشدودة خالية من أي ترهلات.
- تساعد الرياضة على زيادة معدل الحرق بالجسم، وبالتالي حرق جميع الدهون والشحوم المتراكمة، وبالتالي إنقاص الوزن بفاعلية، وتعد من أكثر أنواع الرياضة سهولة وكفاءة لمنطقة البطن، هو المشي السريع، فيمكنك ممارسة رياضة المشي في أي وقت، وفي أي مكان، فلا تحتاج إلى صالة مجهزة بالالات، وليس بالضرورة المشي بالنادي مثلاً، وتعد أفضل أوقات ممارسة الرياضة بصفة عامة، وممارسة رياضة المشي بصفة خاصة، هو وقت الصباح الباكر، عند الاستيقاظ مباشرة، وقبل تناول وجبة الإفطار، وذلك لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة، حيث يكون معدل الحرق في هذا الوقت عالي جداً، كما يمكن المشي قبل النوم بساعتين.
2- تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون:
ثاني أهم العوامل للحصول على جسم رشيق، والتخلص من منطقة البطن، هو اتباع نظام غذائي صحي سليم، والمقصود بالنظام الغذائي الصحي السليم الابتعاد عن جميع الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، بالإضافة إلى الابتعاد عن:- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، حيث تكون مشبعة بالدهون، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن، وتراكم الدهون بمنطقة البطن.
- تقليل النشويات البيضاء، واستبدالها بما هو المخصص للرجيم، مثل: الخبز الأبيض، الدقيق الأبيض، المعكرونة، الأرز الأبيض، ... إلخ.
- عدم الافراط في تناول السكريات، حيث أنها تساعد على تراكم الدهون والشحوم وخاصة بمنطقة البطن.
- الابتعاد عن شرب جميع أنواع المياه الغازية.
- الابتعاد عن تناول جميع أشكال وأنواع المقليات.
- الابتعاد عن تناول جميع الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، مثل: المخللات.
3- شرب كميات وفيرة من الماء يومياً:
- ينصح أيضاً بشرب كميات كافية من الماء بشكل يومي، وذلك بمعدل لا يقل عن لترين باليوم، حيث توجد العديد من الفوائد الصحية لشرب الماء بشكل كافي، ومن أهم تلك الفوائد، زيادة معدل الحرق بالجسم، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد وخاصة بمنطقة البطن، وينصح بتناول ثلاث أكواب من الماء يومياً على معدة فارغة، حيث أن ذلك يساعد على تنشيط معدل الحرق، وتقليل الإحساس بالجوع.
4- النوم الكافي والمنتظم ليلاً:
- من أهم العوامل التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة بمنطقة البطن، هو النوم ليلاً لساعات كافية ومنتظمة، بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن سبع ساعات، ولا تزيد عن عشر ساعات، بمعنى أن السهر أو النوم غير المنتظم أو النوم لفترات طويلة، يساعد على تراكم الدهون بمنطقة البطن وبالتالي ظهور مشكلة البطن.
كلمات البحث :
أسباب الكرش عند النساء
التخلص من البطن بعد الولادة
كيفية التخلص من شحوم البطن
مشروب للكرش
مسح البطن
كيف أتخلص من الكرش بسرعة
أسباب الكرش عند المرأة
إزالة الكرش في أسبوع مجرب