تجربتي مع الميلاتونين عالم حواء , عند تناوله كمكمل غذائي، فإن وظيفته هي محاكاة تأثيرات هرمون النوم الطبيعي. يحدث النعاس بشكل عام في غضون 30 دقيقة بعد تناول الجرعة.
 |
| تجربتي مع الميلاتونين عالم حواء |
تجربتي مع الميلاتونين عالم حواء
- تقول احدي السيدات ان تجربتي مع الميلاتونين كانت ناجحة ساعدتني علي النوم بعد ان كنت اعاني من الارق ومشاكل النوم , ولم اقوم بأخذالميلاتونين الا بعد استشارة الطبيب , وفي الحقيقة انها قامت بتجربته لمد اسبوع فقط وكانت النتاج رائعة .
**الميلاتونين للنساء**
- يجب استخدام الميلاتونين بحذر إذا كنت تتناولين الأدوية مثل ديازيبام (فاليوم) وغيرها التي تتأثر بإنزيمات معينة في الجسم.
زيادة مستويات الميلاتونين
- يمكن أن يزيد دواء الفلوفوكسامين (لوفوكس) من مستويات الميلاتونين، مما يسبب نعاسًا زائدًا غير مرغوب فيه.
التأثير على وظيفة المناعة
- الميلاتونين يمكن أن يحفز وظيفة المناعة ويتداخل مع علاج قمع المناعة.
الآثار الجانبية والاحتياطات
- يجب أن لا يكون الميلاتونين العلاج الأول أو الوحيد لمشاكل النوم مثل الأرق، ويجب أن يتم استخدامه بجانب اتخاذ خيارات نمط حياة صحي.
يرجى ملاحظة أنه يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء أو مكمل غذائي جديد.
طريقة استخدام حبوب ميلاتونين – تجربتي مع الميلاتونين عالم حواء
- تعليمات تناول الدواء الميلاتونين
- طريقة التناول:
- أقراص الميلاتونين بطيئة الإطلاق.
- عدد الجرعات:
- يؤخذ الميلاتونين مرة باليوم، 1 – 2 ساعات قبل النوم.
- الجرعة:
- قرص واحد من الميلاتونين باليوم (2 ملغم)، بعد الأكل، مرة باليوم، 1 – 2 ساعات قبل النوم، لمدة 13 اسبوعاً.
- بداية الفعالية:
- فاعلية الميلاتونين خلال ساعة حتى ساعتين.
- مدة الفعالية
- الجرعة تؤثر لمدة تتراوح بين 8 – 12 ساعة.
- تغذية:
- يجب تناول الأقراص بعد الطعام.
تجربتي مع الميلاتونين
- تجربتي مع الميلاتونين عالم حواء , تجربتي مع الميلاتونين ، تجربتي مع الميلاتونين للأطفال ، الميلاتونين والاكتئاب ، وأعراض نقص الميلاتونين ، والميلاتونين هو هرمون النوم الذي يحفز النعاس والاسترخاء ، وهو ما يفسر لماذا يلجأ بعض الناس إلى المنتجات التي تحتوي على هذا الهرمون الذي يهدف إلى علاج الأرق ، وتتراوح منتجات الميلاتونين بين الحبوب والشاي وبخاخات الفم ، وتنتهي بالحلويات وحبوب المضغ بنكهات مغرية للأطفال. أظهر تقرير نشرته مجلة التغذية التجارية أنه في عام 2018 في أمريكا أنفقوا أكثر من 425 مليون دولار على منتجات الميلاتونين ، وهو ضعف ما أنفق في عام 2017. 259 مليون دولار ، ومع زيادة هذا الطلب على الميلاتونين ، يهتم الخبراء بسلامة استهلاك هذه المنتجات ، خاصة أن الكثير من الناس بدأوا في استخدامها للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين ، لاعتقادهم أنها آمنة جدًا وليس لها أي آثار جانبية عليها.
تجربتي مع الميلاتونين – تجربتي مع الميلاتونين عالم حواء
- * الميلاتونين منوم طبيعي لأن هذا الهرمون يظهر فقط في الظلام. وقد اكتسبت لقب هرمونات دراكولا. إن نمط النوم ليلًا عند غروب الشمس والاستيقاظ في الصباح عند شروق الشمس ، هو جزء طبيعي من حياة الإنسان. تحدث هذه العملية بفضل هرمون “الميلاتونين” المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية للجسم ، أو ما يُعرف أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية.
- * زاد الطلب على مكملات الميلاتونين على مر السنين ، حيث أفاد المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن 3.1 مليون بالغ أمريكي يأخذون شكلاً من أشكال مكملات الميلاتونين.
- * هذه المكملات مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لا تستطيع أجسامهم إنتاج ما يكفي من هذا الهرمون بشكل طبيعي ، مثل أولئك الذين ينامون أثناء النهار لأنهم يعملون في نوبات ليلية.
- * قد تعمل مكملات الميلاتونين أيضًا على تحسين قدرة وجودة النوم لدى الأشخاص الذين تنتج أجسامهم كمية طبيعية من الميلاتونين ولكنهم ما زالوا يجدون صعوبة في النوم ليلًا لأسباب مختلفة مثل اضطرابات النوم.
- * مكملات الميلاتونين تساعد في تحسين نوعية النوم لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم.
- * وجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا مكملات الميلاتونين ناموا أسرع من أولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً ، والذي يُعطى للمريض بهدف تضليله نفسياً بأنه سيعالج مرضه.
تجربتي مع الميلاتونين للاطفال – تجربتي مع الميلاتونين عالم حواء
- * لا شك أن الطفل الذي يعاني من الأرق باستمرار ويستمر في البكاء لفترات طويلة يمثل نوعاً من الإرهاق والإزعاج للأم ، خاصة إذا كانت تعمل. وهذا يدفع الأم أحيانًا إلى اللجوء إلى استخدام الأدوية المنومة للتغلب على الأرق الذي يعاني منه الطفل ، ويسبب القلق والإرهاق لكل من الأم والطفل على حد سواء.
- بالطبع لا تلجأ الأمهات في كثير من الأحيان إلى الأدوية المنومة التي يستخدمها الكبار ، لكنهم يلجئون إلى الأدوية البديلة التي يمكن أن تسبب نوم الطفل أو تساعده على النوم الهادئ ، مثل الأدوية التي تحتوي على مواد مضادة للحساسية مثل بعض أدوية البرد أو السعال. أو غيرها أو أي أدوية أخرى أخرى يصفها الطبيب.
- حذر الخبراء من إعطاء المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين. ونصوا الآباء الذين يرغبون في السيطرة على عادات نوم أطفالهم باتباع إرشادات أخرى لا تشمل العقاقير الطبية ، وهذا يضمن: إطفاء الأنوار ليلاً ، ومنع استخدام أي أجهزة إلكترونية قبل النوم بعدة ساعات ، وتثبيت وقت محدد للنوم ، أي روتين لساعات النوم ، مثل قراءة قصة قبل النوم أو الاستحمام ثم الذهاب للنوم. أما بالنسبة للأطفال فوق سن الثانية ، فلا ينصح بتناول هذا الهرمون إلا بناءً على تعليمات الطبيب المعالج ، حيث أظهرت عدة دراسات أهمية تناول الميلاتونين لبعض الأطفال ، مثل المصابين بمتلازمة الطيف. التوحد وفرط النشاط وقلة التركيز.
- ماهو هرمون الميلاتونين
- ماهو هرمون الميلاتونين
الميلاتونين والاكتئاب – تجربتي مع الميلاتونين عالم حواء
- يبدأ الدماغ عادة بإفراز الميلاتونين حوالي الساعة 9 أو 10 مساءً ، وهو الوقت الذي يذهب فيه معظم الناس إلى الفراش. يبدأ الجسم في إدراك أن وقت النوم يقترب بسبب زيادة كمية الميلاتونين ، مما يسمح لك بالنوم في الوقت المثالي. للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب تجنب التعرض للضوء كثيرًا طوال النهار وخاصة في الليل ، بسبب ان الميلاتونين الذي ينتجه الجسم على كمية الضوء التي يمتصها الجسم.
- الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، المعروف أيضًا بالاكتئاب الموسمي ، هو حالة شائعة يُقدر أنها تؤثر على ما يصل إلى 10٪ من السكان في جميع أنحاء العالم. يرتبط هذا النوع من الاكتئاب بالتغيرات في المواسم ويحدث كل عام في نفس الوقت تقريبًا ، وتظهر الأعراض عادةً في أواخر الخريف إلى أوائل الشتاء.
- قد يكون مرتبطًا بالتغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية بسبب التغيرات الموسمية المعتدلة. لأن الميلاتونين يلعب دورًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، غالبًا ما تستخدم الجرعات المنخفضة لتقليل أعراض الاكتئاب الموسمي.
- وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على 68 شخصًا ، تبين أن التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية تساهم في الاكتئاب الموسمي ، لكن كبسولات الميلاتونين اليومية كانت فعالة في تقليل الأعراض.
- ومع ذلك ، لا تزال الأبحاث الأخرى غير حاسمة فيما يتعلق بآثار مكملات الميلاتونين على الاكتئاب الموسمي.
- على سبيل المثال ، أظهرت مراجعة أخرى لثماني دراسات أن الميلاتونين لم يكن فعالًا في الحد من أعراض اضطرابات المزاج ، بما في ذلك الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي.
- هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد كيفية تأثير مكملات الميلاتونين على أعراض الاكتئاب الموسمي.
أعراض نقص الميلاتونين
- يعتمد إفراز هرمون الميلاتونين في الإنسان على الضوء ، حيث يتم تحفيزه في الظلام ويقل إفرازه بمجرد تعرض العينين لمصدر ضوئي ، حيث يلعب دور المنشط الخاص لكل إنسان ، لذلك فهو هو السبب الرئيسي للشعور بالنعاس في الظلام ، على الرغم من أنه لم يعرف بعد آلية عمله بشكل واضح ، إلا أنه ثبت أنه لا يتم إفرازه إلا في الظلام بشكل طبيعي ، وبمجرد التعرض لمصدر ضوئي ، يتم إفراز الغدة الصنوبرية يتوقف إفراز هرمون الميلاتونين في جسم الإنسان ، وبالتالي يؤثر هرمون الميلاتونين على حيوية الإنسان واستقرار نظام نومه ، كما يؤثر على الحالة المزاجية ويؤثر على الشعور بالسعادة أو الاكتئاب لدى الإنسان.
أعراض نقص الميلاتونين
- الشعور بالدوار والصداع طوال الوقت.
- عدم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- الناس أكثر عرضة للنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- عدم القدرة على التركيز وضعف الذاكرة.
- اضطراب الحالة العقلية وزيادة التوتر مع المزاج السيئ طوال الوقت.
تجربتي الشخصية مع حبوب الميلاتونين
- * من خلال تجربتي مع حبوب الميلاتونين كانت تجربة ناجحة ، والحمد لله ، تابع قصتي وستفاجأ:
- كانت تجربتي مع الميلاتونين بأقصى درجات الروعة والنجاح ، فقد تعاني من الأرق الشديد وبعد ساعات من العمل الشاق يحتاج الشخص إلى النوم من أجل الراحة.
- ومع ذلك ، لم أنم سوى ساعتين ، مما سبب لي الكثير من المشاكل في العمل ، ولكن بعد تناول حبوب الميلاتونين قبل النوم ، بدأ نومي يتحسن. واصلت تناول الحبوب لمدة أسبوع فقط.
- المثير للدهشة أنني توقفت الآن عن تناول الحبوب ، ومع ذلك فقد تحسنت ساعات نومي ، والآن أصبح الأمر طبيعيًا جدًا ، وأحيانًا أنام أكثر من 8 ساعات دون أي حبوب ، وأنصحك بعدم تناول الحبوب كثيرًا لأنه بإيجابياتها ، الكثير من السلبيات.
- كانت هذه قصتي وتجربتي مع الميلاتونين التي أردت مشاركتها معك.
- * من مزايا حبوب الميلاتونين أنها لا تسبب الإدمان على المدى القصير على عكس أدوية النوم الأخرى ، كما أنها لا تسبب الدوار في الصباح.
- * لكن له آثار جانبية أخرى ، وهي آلام الرأس ، وآلام الظهر ، والنعاس ، وأحيانًا يسبب الضعف ، ويمكن أن تظهر آثار جانبية أخرى لفترات قصيرة ، مثل الشعور بالاكتئاب ، والرعشة الخفيفة ، والقلق الخفيف ، وتشنجات البطن.
- * كما أن له ميزة تقليل اضطرابات النوم البشرية التي تسببها بعض الأدوية الأخرى مثل حاصرات بيتا البنزوديازيبينات.
ما هو هرمون الميلاتونين؟
- * هرمون الميلاتونين أو الهرمون الذي يساعد على النوم هو المسؤول عن ضبط أوقات النوم والاستيقاظ والتحكم في ضغط الدم في الصباح أو في المساء ، ويختلف هرمون الميلاتونين في الجسم باختلاف المواسم و مثال على ظروف هذا الشتاء قد ينتج عنه هرمون النوم في الجسم في وقت مبكر أو متأخر من اليوم.
- * من المعروف أن هرمون الميلاتونين يفرز بشكل كامل عند الرضع ابتداء من الشهر الثالث ، ولهذا نجد أن الأطفال من بداية الولادة حتى الشهر الثالث ينامون بطريقة غير طبيعية ، ومن الجدير بالذكر أن هرمون الميلاتونين أو ينخفض هرمون النوم في نسبة إنتاجه في الدماغ مع تقدم العمر.
ما هي حبوب الميلاتونين؟
- * حبوب الميلاتونين دواء يتم تصنيعه للتعويض عن نقص الميلاتونين في الجسم. يتوفر الميلاتونين في الصيدليات على شكل مكمل غذائي ، غالبًا على شكل أقراص تؤخذ عن طريق الفم.
- * يستخدم كعلاج قصير الأمد لمن يعانون من الأرق الأولي ، وعادة ما يستخدمه الناس عند بلوغهم سن 55 سنة أو أكثر ، وبالنسبة لمن يعانون من قلة ساعات النوم فإنه يسمح للمريض بالنوم جيدا لمدة 8-12 ساعة لأخذ قسط كاف من الراحة.
- * مع تقدم الإنسان في العمر ينخفض إنتاج الميلاتونين في جسمه ، وفي ذلك الوقت ينخفض الميلاتونين في الجسم وتبدأ أعراض الشيخوخة واضطرابات الجهاز المناعي بالظهور ، واضطرابات النوم ، وبالتالي يحتاج الشخص إلى تعويض النقص. الميلاتونين عن طريق تناول حبوب الميلاتونين.
حبوب الميلاتونين المنومة
- * أظهرت العديد من الدراسات أن حبوب الميلاتونين يمكن أن تعالج اضطرابات النوم مثل صعوبة النوم أو الاستمتاع بالنوم العميق ، خاصة عند كبار السن ، كما أنها تعالج الأرق ، كما تقلل من الاضطرابات التي تصيب المكفوفين أثناء النوم.
- * عندما يكون الميلاتونين آمنًا بشكل عام عند استخدامه على المدى القصير ، كما هو مبين في الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، فقد وجد أن ثلثهم يستفيدون من تناول الميلاتونين.
- * مع تحسن عادات نومهم ، ينامون في نوم عميق مبكرًا وينامون باستمرار على عكس حالتهم السابقة قبل تناول حبوب الميلاتونين.
فوائد أخرى لحبوب الميلاتونين
- ومن الفوائد الأخرى لأخذ حبوب الميلاتونين أنه يساهم في تخفيف تقرحات المعدة وما يصاحبها من إحساس بالحركة ، ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين.
- ومع ذلك ، وبالرغم من كل هذه الفوائد ، لا ينبغي تناوله دون استشارة الطبيب ، لأنه قادر على تحديد الجرعة المناسبة ، ومتى يتم تناولها ، والمدة الزمنية اللازمة للعلاج.
تجربتي مع الميلاتونين للأطفال
- * أحد الأسئلة التي تلقيناها هو ما إذا كان إعطاء منتجات تحتوي على الميلاتونينالأطفال خطير. وشدد الخبراء على منع إعطاء المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين.
- * حتى الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين لا ينصح بتناول هرمون الميلاتونين إلا بعد استشارة الطبيب المعالج ، وقد أظهرت العديد من الدراسات فائدة تناول الميلاتونين لبعض الأطفال مثل المصابين بمتلازمة طيف التوحد وفرط النشاط وقلة النشاط. من التركيز.
- * في أحدث دراسات لخبراء النوم من جامعة أديلايد في أستراليا ، والتي تناولت تأثير الميلاتونين على الأطفال ، حذر من تناول الميلاتونين بكثرة للأطفال. أشارت الدراسات إلى أن استخدام الميلاتونين يمكن أن يتسبب لاحقًا في آثار جانبية خطيرة للطفل ، وأهم نصيحة للآباء تبقى قدر المستطاع عن استخدامه الأدوية في مرحلة الطفولة ما دام الطفل لا يعاني من مرض معين والدواء. لم يصفه الطبيب.
تجارب الناس مع حبوب الميلاتونين التكميلية
- * من تجارب قرائنا على الإنترنت ، قالت إحدى النساء إنني أعاني من اضطرابات النوم وأحيانًا أجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، وسمعت عن حبوب الميلاتونين لأول مرة.
- * كما نصحني أحدي صديقاتي باستخدام حبوب الميلاتونين ، وذهبت بالفعل إلى الطبيب وعرضت عليه حالتي وسألته عن حبوب الميلاتونين ، كما نصحني الطبيب باستخدامها ، ولكن على المدى القصير وليس لمدة طويلة .
- * لقد كان الميلاتونين حلا سحريا. غفوت واستيقظت مبكرا. يعزز إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم بالمعدلات الطبيعية ويساعد على إبقاء ساعة الجسم تحت السيطرة. في النهاية أنصحك باستخدامه خاصة مع تقدم العمر ولكن بعد استشارة الطبيب ومعرفة الجرعة المناسبة ووقت تناول حبوب الميلاتونين.
تجربتي مع حبوب الميلاتونين لعلاج الأرق
- * يخبرنا أحدهم عن تجربته مع حبوب الميلاتونين المكملة لهرمون الميلاتونين لعلاج الأرق. يقول إنني كنت أعاني من الأرق واضطرابات النوم ، وكان ذلك يسبب لي إرهاقًا جسديًا طوال اليوم ، وكنت أبحث عن الحل المناسب ، لذلك قرأت كثيرًا عن أدوية النوم ، وكثير منها لها آثار جانبية خطيرة.
- * فذهبت إلى أحد الأطباء وبعد أن تم فحصي نصحني باستخدام حبوب الميلاتونين ، والمفاجأة بعد تناول الحبة الأولى اختفى الأرق ونمت ليلاً دون اضطرابات وشعرت بتحسن كبير ، كان هذا تجربتي مع الميلاتونين .
- ملاحظة عند استخدام حبوب الميلاتونين ، يجب تجنب الأنشطة التي تتطلب الحذر مثل القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة.
سعر حبوب الميلاتونين
- هناك العديد من منتجات حبوب الميلاتونين المتوفرة في الصيدليات بأسعار مختلفة ، ومن خلال هذه الفقرة سنبين لك سعر حبوب الميلاتونين في الصيدلية ، حيث يتوفر أكثر من منتج واحد لكل منها خصائصه وتأثيراته الخاصة.
- Natrol الميلاتونين
- تباع على شكل أقراص 3 ملغ ، تحتوي العبوة على 240 قرصًا ، 100٪ خالية من الأدوية ، تساعد على النوم بشكل طبيعي. سعر المنتج 96.66 ريال سعودي.
- natural source الميلاتونين
- منتج آمن تمامًا يباع بحجم 3 ملغ ، عبوة من 240 قرصًا ، مكمل غذائي للمساعدة على النوم المريح ، عضوي معتمد غير معدّل وراثيًا ، سعر المنتج 96،66 ريال سعودي.
الميلاتونين للقلق – تجربتي مع الميلاتونين عالم حواء
- * يتوفر الميلاتونين في الصيدليات بأشكال مختلفة يمكن شراؤها على شكل أقراص وأقراص توضع تحت اللسان. الجرعة المناسبة لعلاج القلق غير معروفة بالكامل.
- * في بعض الأبحاث التطبيقية ، وجد أن الجرعات بين 3 و 10 ملغ استخدمت قبل النوم للحصول على أفضل نتيجة.
الآثار الجانبية للميلاتونين – اضرار الميلاتونين
- * العديد من أولئك الذين تناولوا الميلاتونين لم يشعروا بأي آثار جانبية خطيرة. وللبعض آثار جانبية طفيفة ، منها: صداع ، ودوخة ، وغثيان ، واضطراب في المعدة ، وأحيانًا في صورة حساسية جلدية.
- * على الرغم من أن الميلاتونين يسبب النعاس ، إلا أنه عادة لا يعطل التفكير أو التنسيق كما يحدث عند مستخدمي العديد من الأدوية الأخرى المضادة للقلق والمنومة.
لا ينصح باستخدام الميلاتونين لمن يستخدمون أيًا من الأدوية التالية حيث قد تحدث تفاعلات دوائية:
- أدوية تسييل الدم.
- أدوية ضغط الدم.
- أي دواء يسبب النعاس.
- * إذا كنت تستخدم أدوية أخرى وتنوي تناول الميلاتونين ، فمن المهم جدًا التحدث إلى طبيبك أو الصيدلي مسبقًا ، حيث قد يقومان ببعض التعديلات الدوائية. يجب عليك أيضًا التحدث إلى الطبيب مسبقًا إذا كنت تعاني من اضطراب يؤدي إلى نوبات صرع أو تلقيت عملية زرع عضو.
- * يظهر القلق بأشكال مختلفة. في كثير من الحالات ، قد يكون القلق مؤقتًا وينتج عن حدث ما. في حالات أخرى ، قد تكون أعراضه أكثر حدة وتستمر لفترة أطول ، ثم قد يكون سببها اضطراب القلق العام أو الاكتئاب أو اضطرابات أخرى.
- * يمكن للطبيب الكشف عن سبب قلقك وقم بوضع خطة علاج تناسب احتياجاتك الفردية.
الميلاتونين والاكتئاب
- * قد تشمل الآثار الجانبية الأخرى الأقل شيوعًا للميلاتونين الاكتئاب القصير ، والهزات الخفيفة ، والقلق الخفيف ، وتشنجات البطن ، والتهيج ، وانخفاض اليقظة ، والارتباك أو الارتباك ، وانخفاض ضغط الدم بشكل غير طبيعي (انخفاض ضغط الدم). لأن الميلاتونين يمكن أن يسبب النعاس أثناء النهار ، تجنب القيادة أو استخدام الآلات في غضون خمس ساعات من تناول المكملات.
الميلاتونين الطبيعي
- * يُفرز الميلاتونين الطبيعي في الغالب في الغدة الصنوبرية في الدماغ. في حين أن التعرض للضوء يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين ، فإن الظلام يحفز إفرازه.
- * في ظل الظروف العادية ، تبدأ مستويات الميلاتونين في الدماغ في الزيادة عند الغسق وعندما يحل الظلام ، وتبلغ ذروتها في منتصف الليل ، وتبدأ في الانخفاض مع اقتراب الفجر.
- * يمنع عمل الميلاتونين الإشارات الموجودة في دماغك والتي تعزز اليقظة ، وهذا يساعد على تشجيع النوم بجعلك تشعر بالتعب أو النعاس مع اقتراب موعد النوم.
الكرز والميلاتونين
- * الكرز يساعد على النوم بشكل طبيعي دون اللجوء إلى الحبوب المنومة. فهي غنية بالميلاتونين ، الذي يعمل كمضاد قوي للأكسدة ويساعد على تهدئة الالتهاب ، ويلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على العمليات الحيوية أثناء نومك.
- تفرز الغدة الصنوبرية الميلاتونين ، والتي تتكيف مع الإشارات البيئية ، مثل الضوء والظلام ، مما يجعلك تشعر بالنعاس في الليل حتى لو قضيت النهار نائمًا.
- * إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول إضافة الأطعمة التي تمنع الأرق مثل الكرز إلى نظامك الغذائي. يمكنك عمل فطيرة الكرز وتناولها مجففة أو معصورة.
- * الكرز غني أيضًا بالمغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، مثل الأنثوسيانين ، والتي تساعد في الوقاية من السرطان والوقاية من العدوى.
- * وهو مصدر جيد للحديد والزنك والبوتاسيوم والنحاس ، مما يخفف من آلام التهاب المفاصل ، ودهون البطن ، ويقلل من خطر الإصابة بالنقرس والسكتة الدماغية.