تجربتي مع البروبيوتيك للتخسيس
التي تشير إلى أن فوائد البروبيوتيك للتخسيس لا تزال في مراحلها الأولى ، وهناك حاجة لمزيد من الدراسات لإثبات المعلومات التي تلعبها البروبيوتيك في إنقاص الوزن من خلال دورها في عدة جوانب ، وكلها تؤدي إلى فقدان الوزن.
تجربتي مع البروبيوتيك للتخسيس
تجربتي مع البروبيوتيك للتخسيس , تجدر الإشارة أيضًا إلى أن المستويات المنخفضة من البروبيوتيك في الجهاز الهضمي ، والتي تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ، ترتبط بزيادة معدلات السمنة. في هذا المقال سوف نستعرض أهم أنواع البروبيوتيك ومصادرها ودورها في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى عرض لمحة عامة عن الدراسات التي توضح فوائد البروبيوتيك للتخسيس.
قرأ ايضا : تجربتي مع البروبيوتيك
البروبيوتيك - تجربتي مع البروبيوتيك للتخسيس
تجربتي مع البروبيوتيك للتخسيس كانت تجربة ناجحة بالاخص بعد ان جربها بعض اصدقائي وفي مقالتنا سوف نتعرف علي تجربتي مع البروبيوتيك للتخسيس وكيف يساعد علي التخسيس .
تعيش البروبيوتيك الكائنات الحية الدقيقة والبكتيريا بشكل أساسي التي تنمو وتتكاثر داخل الجهاز الهضمي في الجسم ، حيث يمكنها تعزيز مستويات البروبيوتيك عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك وأنواع الأطعمة المخمرة (بالإنجليزية: الأطعمة المخمرة).
تساهم الأنواع المختلفة من البروبيوتيك المتمثلة في بكتيريا Lactobacillus و Bifidobacterium و Saccharomyces Boulardii في إنتاج العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين K وبعض أنواع فيتامين ب ، والحفاظ على نظام مناعي صحي والحفاظ على صحة وسلامة القلب بالإضافة إلى تعزيز صحة الجهاز الهضمي ، من خلال دوره في الحفاظ على المستويات الطبيعية للبكتيريا المفيدة داخل الجهاز الهضمي.
فوائد البروبيوتيك لفقدان الوزن - تجربتي مع البروبيوتيك للتخسيس
تتضح فوائد البروبيوتيك لفقدان الوزن من خلال دورها في المجالات التالية:
تثبيط امتصاص الدهون من الأطعمة التي يتم تناولها ، تكمن فوائد البروبيوتيك للتخسيس في دورها في تثبيط امتصاص الدهون من أنواع مختلفة من الأطعمة.
زيادة كمية الدهون التي تفرز في البراز ، فإن تناول البروبيوتيك يساهم في زيادة كمية الدهون التي تفرز مع البراز ، مما يدل على فوائد البروبيوتيك للتخسيس وفقدان الوزن.
زيادة إفراز الببتيد 1 الشبيه بالجلوكاجون ، تساهم البروبيوتيك في زيادة إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع المتمثل في الببتيد الشبيه بالجلوكاجون ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية وتناول الدهون ، وهذا يفسر فوائد البروبيوتيك للتنحيف.
زيادة إفراز البروتين الشبيه بالأنجيوبويتين 4 ، تتضح فوائد البروبيوتيك للتخسيس من خلال دورها في زيادة إفراز البروتين الشبيه بالأنجيوبويتين 4 ، مما يساهم في تقليل مستويات الدهون المخزنة في الجسم.
التقليل من احتمالية الإصابة بالعدوى ، ترتبط السمنة بالعدوى المركزية كأحد العوامل التي تزيد من الإصابة بالسمنة ، وبالتالي فوائد البروبيوتيك في الوقاية من الالتهابات ، مما يساهم في تناولها في إنقاص الوزن.
منع زيادة الوزن تناول البروبيوتيك يساهم في منع زيادة الوزن بعد تناول وجبات عالية السعرات الحرارية.
مصادر البروبيوتيك للحصول على فوائد البروبيوتيك للتخسيس
يمكن الحصول على البروبيوتيك بجميع أنواعه من المصادر التالية:
المكملات الغذائية ، المكملات الغذائية تحتوي على نوعين رئيسيين من البروبيوتيك ، الامبروباسيلاس والباييفادوباكتريم ، حيث تحتوي المكملات الغذائية على نوعين معًا أو أحدهما.
الغذاء المخمر: يتم تحضير الطعام المخمر عن طريق إضافة أحد الأنواع الأساسية من البروبيوتيك إليه ، مثل Lactobacillus و Bifidobacterium وبعض أنواع الخمائر. يعتبر الزبادي من أهم الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك بالإضافة إلى أنواع أخرى من الأطعمة مثل مخلل الملفوف ، والجبن المخمر غير المطبوخ ، وخل التفاح الخام ، والشاي ، والمحضر الحلو المخمر بإضافة بعض أنواع الخميرة إليه ، والحليب المدعم بالحامض بعض أنواع الخميرة والجبن والحليب المخمر واللبن.
إقرأ أيضاً: أهم الأطعمة الغنية بالبكتيريا النافعة (البروبيوتيك)
ملخص لبعض الدراسات التي توضح فوائد البروبيوتيك لفقدان الوزن - تجربتي مع البروبيوتيك للتخسيس
تشير الدراسات التالية إلى فوائد البروبيوتيك لفقدان الوزن:
أشارت دراسة أجريت عام 2012 في كندا إلى أن تناول الزبادي لمدة ستة أسابيع يساهم في تقليل ما يعادل 3-4٪ من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
أظهرت دراسة أجريت عام 2015 في اليابان دور البروبيوتيك في منع تراكم الدهون في منطقة البطن وامتصاص الدهون ، مما يتيح فوائد البروبيوتيك للتخسيس.
أشارت دراسة أجريت عام 2013 في اليابان إلى أن تناول الحليب المخمر الغني بالبروبيوتيك قلل من تراكم الدهون في البطن بمقدار 8.5.٪. كما لوحظ أن الدهون التي فُقدت تمت استعادتها في غضون شهر بعد إيقاف البروبيوتيك.
أظهرت دراسة أجريت عام 2015 في ولاية فرجينيا بالولايات المتحدة الأمريكية ، واستمرت لمدة أربعة أسابيع ، أن تناول تركيبة دوائية تحتوي على أنواع معينة من البروبيوتيك تساهم في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن لدى الأشخاص الذين يتناولون ما يعادل 1000 سعرة حرارية. في اليوم.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك دراسة أجريت في فرنسا عام 2012 أن تناول البروبيوتيك من نوع Lactobacillus acidophilus قد يساهم في زيادة الوزن. وهذا يؤكد الحاجة إلى ضمان فعالية نوع معين من البروبيوتيك في إنقاص الوزن واستشارة أخصائي قبل البدء في تناوله ، لأن ليس كل أنواع البروبيوتيك تساهم في التخسيس.
أشارت دراسة أجريت عام 2015 في كوريا بعد مراجعة أربع دراسات سريرية بشأن فوائد البروبيوتيك للتخسيس إلى أن هناك أنواعًا من البروبيوتيك لا تساهم في إنقاص الوزن أو مؤشر كتلة الوزن أو تقليل الدهون في البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.