رجيم الكربوهيدرات في اسبوعين

سوف نتعرف علي : رجيم الكربوهيدرات في اسبوعين , هل ترك النشويات ينقص الوزن , أضرار رجيم لو كارب , رجيم الامتناع عن النشويات والسكريات , نظام اللوكارب كم ينزل , تجربتي مع قطع الكربوهيدرات , مميزات رجيم لو كارب , قطع الكربوهيدرات لمدة أسبوع

 

رجيم الكربوهيدرات في اسبوعين
رجيم الكربوهيدرات في اسبوعين

رجيم الكربوهيدرات في اسبوعين

رجيم بدون نشويات من انواع الرجيم المستخدمة للتخلص من الوزن الزائد وخسارة عدد من الكيلوات بشكل سريع وفعال. وهناك بعض المكونات التي يجب تجنبها اثناء عمل رجيم بدون نشويات. منها المأكولات المصنعة ومنتجات الدايت قليلة الدهون والمحليات الصناعية والسكر الموجود في المشروبات الغازية وعصير الفواكه والايس كريم. حبوب الجلوتين والمكرونة والخبز والدهون الغير مشبعة بالزيوت المهدرجة والزيوت النباتية الغنية بالأوميجا 6، زيت دوار الشمس وزيت الصويا.

رجيم الكربوهيدرات في اسبوعين , كما أن هناك بعض الأشياء التي يجب تناولها بشكل دائم مثل اللحوم بكل انواعها الاسماك بانواعها خاصة السلمون الطازج فهو غني بالاوميجا 3. تناول البيض الخضروات الغنية بالماء مثل الخس والخيار والسبانخ والفواكه مثل التفاح والبرتقال والتوت الأزرق والفراولة والكمثرى. المكسرات المختلفة مثل اللوز والجوز منتجات الحليب الغنية بالدهون مثل الزبدة والجبن وكريمة الطبخ والزبادي. الزيوت والدهون وزيت جوز الهند والزبدة وزيت الزيتون وزيت السمك. لذا يمكن اختيار الطعام الذي يتناسب معك وتوزيعه ما بين وجبة الإفطار والغداء والعشاء.

رجيم الكربوهيدرات في اسبوعين , فيمكنك تناول البيض مع الطماطم او الجبنه على الإفطار. وتناول كوب من حليب كامل الدسم وتناول بعض المكسرات التي تعطي طاقه مثلا الكاجو والجوز واللوز مع تناول الزبادي. ويمكن أن تقوم في وجبة الغداء والعشاء بتناول اللحوم الحمراء مع الخضار والسمك بأنواعه مع سلطه وتناول شوربة الدجاج او شوربة الخضار مع السمك المعلب بجانب السلطه ايضا. ويجب تناول كمية كافية من الماء طوال اليوم.

لمزيد من المعلومات المفيدة والمتعلقة ب رجيم الكربوهيدرات في اسبوعين اقرأ مقالتنا حتي النهاية .

 

رجيم الكربوهيدرات في اسبوعين 1
رجيم الكربوهيدرات في اسبوعين 1

هل ترك النشويات ينقص الوزن

عند الحد من تناول النشويات يقوم الجسم بوظائفه الطبيعية اليومية ويل الى معدل حرق 35 في المئة من السعرات الحراريه المستهلكه. وذلك بسبب التقليل من النشويات التي يتم حرقها في اليوم.

تعتبر واحدة من الحميات الغذائيه عالية السرعة ولكن من ناحية أخرى يجب تناول الكثير من البروتينات والفواكه لتعويض النشويات المفقودة في الجسم. ذلك لأنها يمكن ان تؤدي الى حدوث ضرر شديد للجسم وتؤدي الى الاغماء او رائحه فم كريهه أو إرهاق الكلى بسبب تناول كمية كبيرة من البروتين.

والعديد من المشاكل الاخرى، لذا يجب التأكد من تعويض العناصر الغذائية المفقودة في تلك الفترة.

 موضوعات متعلقة ب رجيم الكربوهيدرات في اسبوعين   💗 💗

أضرار رجيم لو كارب

إنّ أنظمة التخلص من الوزن الزائد تكون دائمًا سلاح ذو حدين، فعلى الرغم من فوائدها العديدة إلا أن لها مجموعة من العيوب التي تتمثل فيما يلي:

الإصابة ببعض المشكلات في الجهاز الهضمي كالإصابة بالإسهال أو الإمساك نتيجة نقص استهلاك الألياف. إلى جانب الإحساس الدائم بالخمول والتعب وعدم القدرة على بذل أي مجهود أو ممارسة النشاطات المعتادة.

كذلك من عيوبه التعرض لبعض التقلبات المزاجية نتيجة لنقص النشويات. كما قد يؤدي إلى الوهن العام وخسارة الوزن بصورة سريعة للغاية، مما يصيب الفرد بالترهلات المزعجة، لذلك يفضل الخضوع لبعض الفحوصات قبل بدء النظام.

رجيم الامتناع عن النشويات والسكريات

يسهم ريجيم الامتناع عن النشويات والسكريات أو ما يعرف بمقاطعة الكربوهيدرات في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ في وقت قياسي للغاية، ومن أهم أساسيات هذا النظام ما يلي: الامتناع عن تناول دبس السكر والعسل والسكر البني والأبيض وكافة أنواع السكريات التي يتم إضافتها إلى الطعام. كذلك الامتناع عن تناول كل أنواع الفواكه، وعلى رأسها الفواكه المجففة ماعدا الليمون الحامض والتوت والتفاح. تناول كميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات تقدر بنحو ربع كوب فقط أو أقل من ذلك، وتتمثل تلك الكربوهيدرات في الفاصوليا أو الحنطة السوداء أو الأرز البني أو الكينوا أو القرع.

كما ينصح أن يتم تناول الكربوهيدرات إلى جانب الدهون والبروتينات. تناول مكملات الألياف والتي تتمثل في قشور السيلنيوم وبذور الكتان أثناء إتباع النظام. كذلك الامتناع عن تناول الطعام المعلب، وإذا لزم الأمر ذلك فينبغي الاطلاع على الورقة الخارجية المدونة على العلبة التي يحفظ بها الطعام من أجل التأكد من أن نسبة الكربوهيدرات تتراوح ما بين 1 إلى 2 جرام فقط أو أقل من ذلك.

الامتناع عن تناول منتجات الألبان الغنية بالسكر اللاكتوز باستثناء الزبادي الكامل الدسم والقشدة الحامضة والجبن. بالإضافة إلى الامتناع عن تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق مثل الحبوب والمكرونة والمعجنات والخبز والمقرمشات. وكذلك الامتناع عن تناول الخضروات التي تحتوي على مشويات مثل الذرة والبطاطس. ويجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات الصافية في اليوم أقل من 30 جرام.

نظام اللوكارب كم ينزل

نظام لو كارب دايت غذائي شرح رجيم لوكارب مع جدول وجبات صحية للحمية أسبوعي قليل الكربوهيدرات ومنخفض السعرات لإنقاص الوزن وفقدان الدهون وتخسيس الجسم بصورة صحيحة وملائمة لجميع الحالات وسريعة؛ حيث أنك بالتزامك بهذا النظام قد تتمكن من خسارة 6 كيلو من وزنك بشكل آمن وصحي

نظام لو كارب دايت هو عبارة عن نظام غذائي قليل الكربوهيدرات يساعد الجسم على خسارة الوزن بصورة طبيعية بسبب تخفيض نسبة الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة واستبدالها بالدهون الصحية المليئة بالطاقة، وهو يشبه إلى حد كبير نظام الكيتو دايت ، ومن خلال اتباعك لهذا النظام نظام اللو كارب دايت بإمكانك استبدال النشويات التي قد اعتاد عليها جسمك إلى دهون وبروتينات صحية بطريقة آمنة وصحية وطبيعية.

تجربتي مع قطع الكربوهيدرات

كنت أعاني من زيادة الوزن بشكل كبير جدًا، وعدم ضبط معدل السكر حتى دلني أحدهم على نظام لو كارب، وبدأت أبحث وأقرأ عنه حتى عرفت عنه الكثير وبدأت في تنفيذه، ستجد صعوبة في بداية الأمر، ولكن بعد التعود ستجد أن النظام مفيد للصحة العامة، وقد يتخذه البعض منهج وأسلوب حياة.

قالت إحدى السيدات التي قامت باتباع نظام مقاطعة النشويات أنها تمكنت من التخلص من خمسة كيلو جرامات من وزنها خلال الأسبوع الأول من اتباع هذا النظام . وقالت ان هذا النظام قاسي للغاية وخاصة خلال الأيام الأولى من أتباعه ويحتاج إلى عزيمة وإصرار لمقاومة سحب الكربوهيدرات من الجسم .

كما بينت امرأة أخرى أنها فقدت 13 كيلو جرام من وزنها خلال ثلاثة أسابيع من اتباع نظام مقاطعة النشويات في نظامها الغذائي . وقالت إن الامتناع لمدة 48 ساعة عن تناول النشويات والسكريات يساعد الجسم على التخلص من الحالة الادمانية للنشويات وخاصة الحلويات منها .

مميزات رجيم لو كارب

على الرغم من أن بعض الأفراد يجدون صعوبة في اتباع هذا النظام، إلا أن له العديد من المميزات التي تشجع على إتباعه، وتتمثل هذه المميزات فيما يلي: المساعدة على النوم بطريقة أفضل، وكذلك الحد من التعرض للإصابة بهشاشة العظام. إلى جانب المساهمة في اكتساب الطاقة وتخفيف آلام العضلات.

كما أن له دور فعال في المساعدة على الحد من الشعور بالجوع وتعزيز الشبع، لاسيما تجاه الحلويات التي تساعد في زيادة الوزن بشكل كبير. المساهمة في التخلص من الوزن بشكل سريع.

وكذلك الحد من التعرض لأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي والأوعية الدموية. بالإضافة إلى أنه يساعد على التحكم بشكل أفضل في مستوى الأنسولين والسكر في الدم، كما أثبت أن هذا النظام مفيد بدرجة كبيرة لمرضى السكر.

قطع الكربوهيدرات لمدة أسبوع

كما عرفنا فإن زيادة النشويات تسبب أضرار للجسم، وتسبب زيادة فى الوزن بالإضافة للشعور بالتعب والأضرار الأخرى التي ذكرناها، و عدم تناول النشويات نهائية سوف يتسبب أيضاً فى أضرار بالغة لذلك سوف نلجأ لخطة يمكننا فى من خلالها إنقاص الوزن بسرعة و تقليل نسبة النشويات بالقدر المسموح بحيث لا يضر الجسم، إليك الطريقة: لا تقلل الطعام و إنما إلجأ لشويه أو سلقه. ابتعد عن الوجبات السريعة والوجبات بين الوجبات والوجبات الغنية بالنشويات.

لا تأكل الفواكه عالية السكريات مثل العنب والتين والمانجو، بينما يمكنك تناول البرتقال والتفاح والرمان. إستبدل الخبز العادى بالخبز المصنوع من دقيق الشوفان أو دقيق اللوز. لا تشرب العصائر المعلبة وإستبدلها بالعصائر الطازجة خالية السكر.

ابتعد عن أكل الحلويات كالكنافة والقطايف وغيرها. تناول الأغذية الغنية بالبروتين بدلاً من الكربوهيدرات كاللحوم والأسماك والبيض والأجبان. تناول على الأقل 30 جرام يومياً من الكربوهيدرات.

أضف تعليق