نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات

نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات
نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات 

نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات 

مفيد وصحي نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات  تعرفي معنا علي احسن الاختيارات .

    نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات   من لا يجب عليه اتباع نظام غذائي؟

    يمكن لمعظم الناس بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بأمان.13 ولكن في هذه المواقف الثلاثة ، قد تحتاج إلى بعض التحضير أو التكيف:

    هل تتناول أدوية لمرض السكري ، مثل الأنسولين؟ يجب استشارة الطبيب اولا .
    هل تتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم ؟ يجب استشارة الطبيب اولا .
    هل ترضعين طفلك حاليا ؟ يجب استشارة الطبيب اولا .
    إذا لم تكن في أي من هذه المجموعات ، وليس لديك حالات طبية مزمنة حادة أخرى ، فأنت على ما يرام!

    نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات  تحذير و اخلاء مسؤلية

    في حين أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات له العديد من الفوائد المثبتة ، إلا أنه لا يزال مثيرًا للجدل. الخطر الرئيسي المحتمل يتعلق بالأدوية ، خاصة لمرض السكري ، حيث قد تحتاج إلى تعديل الجرعات (انظر أعلاه). ناقش أي تغييرات في الأدوية وتغييرات نمط الحياة ذات الصلة مع طبيبك. إخلاء المسؤولية الكاملة
    تم إعداد هذا الدليل للبالغين الذين يعانون من مشاكل صحية ، بما في ذلك السمنة ، والتي يمكن أن تستفيد من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

    الموضوعات المثيرة للجدل تشمل المتعلقة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، واتخاذ لدينا عليها، الدهون المشبعة ، الكوليسترول ، والحبوب الكاملة ، اللحوم الحمراء و تقليل السعرات الحرارية لانقاص الوزن .

    الشروع في نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات   بسرعة

    هل تريد الذهاب مع الكربوهيدرات المنخفضة على الفور؟ اجعل الأمر بسيطًا حقًا من خلال الاشتراك في تحدينا المجاني منخفض الكربوهيدرات لمدة أسبوعين . أو احصل على خطط وجبات غير محدودة ، وقوائم تسوق ، وغير ذلك الكثير مع تجربة عضوية مجانية .

    للحصول على دعم إضافي ، انضم إلى مجتمع الخاص بنا اتصل بنا.


     ماذا تأكل في نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات 

    في هذا القسم يمكنك أن تتعلم بالضبط ما تأكله على الكربوهيدرات المنخفضة ، سواء كنت تفضل الأدلة المرئية أو قوائم الطعام التفصيلية أو الوصفات اللذيذة أو دليل البدء البسيط.

    لنبدأ بدليل مرئي سريع للنشويات المنخفضة. إليك مجموعات الطعام الأساسية التي يمكنك تناولها كما تشاء ، حتى تشعر بالرضا:

    الأطعمة ذات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات: الدهون الطبيعية (الزبدة وزيت الزيتون) ؛  لحم؛  سمك و مأكولات بحرية؛  بيض؛  جبنه؛  الخضروات التي تنمو فوق سطح الأرض
     ماذا تأكل في رجيم قليل الكربوهيدرات وغني البروتين

    الأرقام المذكورة أعلاه هي جرام من الكربوهيدرات القابلة للهضم لكل 100 جرام (3.5 أوقية). لا تحسب الألياف ، يمكنك أن تأكل كل الألياف التي تريدها.14

    جميع الأطعمة المذكورة أعلاه أقل من 5٪ كربوهيدرات. إن التمسك بهذه الأطعمة سيجعل من السهل نسبيًا اتباع نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات ، مع أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.

    قائمة تفصيلية بالأغذية منخفضة الكربوهيدرات 

    حاول تجنب الاغذية التالية

    إليك ما لا يجب تناوله على الكربوهيدرات المنخفضة – الأطعمة المليئة بالسكر والنشا. هذه الأطعمة أعلى بكثير من الكربوهيدرات.
    حاول تجنب الاغذية التالية

    الأطعمة التي يجب تجنبها على الكربوهيدرات المنخفضة: الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس والفواكه  والصودا والعصير والحلوى

    الأرقام هي جرامات من الكربوهيدرات القابلة للهضم لكل 100 جرام (3.5 أوقية) ، ما لم يذكر خلاف ذلك.

    قائمة مفصلة بالأطعمة التي يجب تجنبها 


    ماذا تشرب في رجيم قليل الكربوهيدرات وغني البروتين 
    ماذا تشرب في رجيم قليل الكربوهيدرات وغني البروتين

    المشروبات منخفضة الكربوهيدرات: الماء والقهوة والشاي 

    ما المشروبات الجيدة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟ الماء مثالي ، وكذلك القهوة أو الشاي. يفضل عدم استخدام المحليات.15 كمية متواضعة من الحليب أو الكريم لا بأس بها في القهوة أو الشاي (ولكن احذر من قهوة الكافيين !).16

    صور اغذية منخفضة الكربوهيدرات

    فيما يلي أدلة مرئية أكثر تفصيلاً لكمية الكربوهيدرات في الأطعمة الشائعة. هل عنصر غذائي معين منخفض أو مرتفع الكربوهيدرات؟ 
    نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات  1
    وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات

    المكسرات منخفضة الكربوهيدرات

    الدهون والصلصات منخفضة الكربوهيدرات

    المشروبات منخفضة الكربوهيدرات

    المحليات منخفضة الكربوهيدرات

    نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات 2

    خضروات منخفضة الكربوهي دراتخضروات 
    فواكه منخفضة الكربوهيدرات الفاكهة 
    المكسرات منخفضة الكربوهيدرات المكسرات 
    وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات وجبات خفيفة  
    الدهون والصلصات منخفضة الكربوهيدرات الدهون والصلصات 
    المشروبات منخفضة الكربوهيدرات مشروبات 
    20 و 50 جرام من الكربوهيدرات بطرق مختلفةكم عدد الكربوهيدرات؟ 
    المحليات منخفضة الكربوهيدرات المحليات 

    وصفات نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات 

     إليك بعض الأنواع الشائعة:

    خبز الكيتو نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات 

    خبز الكيتو
    2  غ
    فريتاتا كيتو بالجبن
    فريتاتا كيتو بالجبن

    6  غ
    بيتزا كيتو
    بيتزا كيتو
    5  غ
    فطائر الكيتو الهامبرغر مع صلصة الطماطم الكريمية والملفوف المقلي
    فطائر الكيتو الهامبرغر مع صلصة الطماطم الكريمية والملفوف المقلي
    10  غ
    سلطة الكرنب
    سلطة الكرنب
    3  غ
    لحم  والبيض
    لحم  والبيض
    1  جرام
    الملفوف الأخضر المقلي بالزبدة
    الملفوف الأخضر المقلي بالزبدة
    6  غ
    زبدة عشبية
    زبدة عشبية
    1  جرام
    Chorizo ​​مع الملفوف الأخضر مدهون
    Chorizo ​​مع الملفوف الأخضر مدهون
    12  جرام
    صلصة كيتو بالجبن الأزرق
    صلصة كيتو بالجبن الأزرق
    4  غ
    تتبيلة صلصة منخفضة الكربوهيدرات
    تتبيلة صلصة منخفضة الكربوهيدرات
    2  غ
    سلطة الشمر المحمص وسلطة البازلاء
    سلطة الشمر المحمص وسلطة البازلاء
    8  غ
    فريتاتا كيتو مع السبانخ الطازجة
    فريتاتا كيتو مع السبانخ الطازجة
    4  غ
    بيتزا باذنجان منخفضة الكربوهيدرات
    بيتزا باذنجان منخفضة الكربوهيدرات
    13  جرام
    عجة كيتو الفطر
    عجة كيتو الفطر
    5  غ
    وجبات منخفضة الكربوهيدراتوجبات
    وجبات إفطار منخفضة الكربوهيدراتوجبات الإفطار
    وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدراتوجبات خفيفة
    حلويات منخفضة الكربوهيدراتحلويات
    خبز منخفض الكربوهيدراتخبز
    وصفة منخفضة الكربوهيدرات المفضلةجميع الوصفات منخفضة الكربوهيدرات

    خطط وجبات نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات 

    إليك مثال لخطة الوجبات:

    لفائف الكيتو مع الكوريزو
    الاثنين

    سمك أبيض مشوي مع كوسة و بيستو كالي
    الثلاثاء
    جبن الماعز كيتو و فريتاتا الفطر
    الأربعاء
    اجنحة دجاج مع صوص الجبن الازرق
    خميس
    بيتزا فتهيد
    الجمعة
    سمك السلمون المدخن وطبق الأفوكادو
    جلس
    صدر دجاج ملفوف باللحم المقدد مع بيوريه القرنبيط
    شمس
    ما مدى انخفاض الكربوهيدرات في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟
    كلما انخفض تناول الكربوهيدرات ، زادت التأثيرات على الوزن وسكر الدم.17لهذا السبب نوصي باتباع النصائح الغذائية بشكل صارم. عندما تكون سعيدًا بوزنك وصحتك ، يمكنك محاولة تناول المزيد من الكربوهيدرات بعناية إذا كنت ترغب في ذلك (على الرغم من أننا نجد الكثير من الناس لا يريدون ذلك).

    فيما يلي ثلاثة أمثلة لما يمكن أن تبدو عليه الوجبة منخفضة الكربوهيدرات ، اعتمادًا على عدد الكربوهيدرات التي تخطط لتناولها يوميًا:

    الكربوهيدرات منخفضة الكيتونالكيتون 0-20 
    كربوهيدرات منخفضة معتدلةمعتدل 20-50 
    كربوهيدرات ليبرالية منخفضةالليبرالية 50-100 

    معلومات عن نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات 

    غالبًا ما يسمى النظام الغذائي الصارم منخفض الكربوهيدرات بنظام الكيتو أو النظام الغذائي الكيتوني . إنها ليست حمية خالية من الكربوهيدرات ، ولكنها تحتوي على أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.