رياضة صعود الدرج تجربتي
رياضة صعود الدرج تجربتي , امرأة تقول أن تجربتها كانت ناجحة. يساعد صعود الدرج على زيادة كفاءة عمل القلب والرئتين مما يساهم في زيادة الأكسجين الذي يصل إلى عضلات الجسم ومناطق أخرى.
رياضة صعود الدرج تجربتي , يحمي صعود ونزول السلالم عضلة القلب من السكتات الدماغية والسكتات الدماغية ، وبهذه الرياضة ينخفض معدل الإصابة بالسرطان والسكري.
رياضة صعود الدرج تجربتي , يساعد صعود ونزول السلالم على تقوية عضلات الساقين والأرداف والفخذين وعضلات البطن والظهر ، بالإضافة إلى تحسين أوتار الركبة ، وتعزيز صحة العظام ، وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، وقد يخفف من التهاب المفاصل الذي يصيب من يعانون من السمنة. وزيادة الوزن
لمزيد من المعلومات المفيدة والمتعلقة ب رياضة صعود الدرج تجربتي اقرأ مقالتنا حتي النهاية .
يمكن أن يساعد في تحسين مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
لتقليل مخاطر الكسور لدى كبار السن. هذا لأنه يؤدي إلى تقوية الساق.
قد يقلل من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية.
لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري ، بالإضافة إلى أنه قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
طريقة رياضة الدرج
إنقاص الوزن من خلال تمرين صعود الدرج والنزول ينصح الخبراء بممارسة هذا التمرين بوتيرة تدريجية لتعويد عضلات الجسم تدريجيًا على أداء هذا التمرين.
من أفضل الخطوات التي نوصي بها عند البدء في ممارسة هذه الرياضة التدرج ، فلا حرج من الصعود والنزول على الدرج لمدة عشر دقائق بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع ، لأن هذا من شأنه أن يهيئ الجسم للنشاط و اللياقة البدنية والاستمرار في حرق السعرات الحرارية. ذكرت أن هذه الرياضة تحرق في المتوسط أربعة سعرات حرارية في الدقيقة.
تأكد من تدفئة الجسم جيدًا قبل ممارسة الصعود والنزول على الدرج ، عن طريق المشي قليلاً على سطح مستوٍ لمدة 10 دقائق.
يجب مراقبة الجسم بحثًا عن أي أعراض أو ألم يشكو منه. يشعر بعض الناس بألم في الركبتين أو الكاحلين ، وأحيانًا في الظهر. هذا أمر طبيعي عند بدء هذه التمارين ، ولكن إذا تجاوزت الأعراض حدها الطبيعي ، فهذا يشير إلى أن الجسم غير مستعد بعد لهذه التمارين.
التدرب على الجري السريع ، أو اتخاذ خطوتين في وقت وصولك إلى الأسبوع الثالث من ممارسة هذا التمرين.
لا تمارس هذا التمرين أكثر من مرتين في الأسبوع.
تعتبر هذه الرياضة في نظر الرياضيين رياضة جيدة تقوي وتشد عضلات الساقين ، وهذا من شأنه أن يزيد من قدرة تحمل الساقين.
موضوعات متعلقة ب رياضة صعود الدرج تجربتي
أضرار صعود الدرج
على الرغم من فوائده ، فإن المبالغة فيه قد يسبب التهابًا في مفصل الركبة ، وألمًا في الغضروف الخلفي ، وضعف الفقرات ، والذي ينتج عن صعود الدرج ونزوله كثيرًا وثني الساقين لفترة طويلة أثناء الجلوس في وضع “مربع” أو الجلوس على الارض.
عدم الحصول على كمية كافية من الأكسجين أثناء صعود الدرج هو المشكلة الرئيسية التي تواجه مرضى الجهاز التنفسي ، لذلك يجب عليهم استخدام السلالم بحذر. تشكل الإصابات الرياضية عقبة أمام ممارسة صعود السلالم ، وكذلك الشخص الذي يعاني من التهاب المفاصل أو أي مشكلة أخرى في الركبة أو الفخذ أو مفصل الكاحل.
للتسبب في الإجهاد: يوصى بتجنب صعود ونزول السلالم إذا كان الشخص يعاني من مشكلة صحية في الركبة. حيث أن هذا له دور في زيادة التوتر
يجب على مرضى القلب توخي الحذر عند استخدام السلم بشكل مستمر لأنه يضع عبئًا على عضلة القلب ، لذلك يجب التحدث مع الطبيب المعالج لتحديد ما إذا كانت حالة القلب تسمح بممارسة هذا النشاط أم لا.
يشكل استخدام السلم أيضًا خطرًا على النساء الحوامل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، حيث قد يتسبب في حدوث نزيف.
تعتبر زيادة الوزن من الشروط التي لا تصلح لتسلق السلالم ، حيث أن الوزن الزائد يضع عبئًا كبيرًا على جميع مفاصل الساقين وخاصة الركبة. لذلك يجب إنقاص الوزن الزائد قبل البدء في هذا النشاط الرياضي ، وإلا فإن تصلب المفاصل نتيجة حتمية في هذه الحالة. تعتبر رياضة المشي على سطح مستو وبعض التمارين الأخرى مثل السباحة بالإضافة إلى الرجيم بداية