فوائد صعود الدرج لشد الجسم
فوائد صعود الدرج لشد الجسم , يساعد تسلق السلالم على حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالمشي. تؤدي ممارسة رياضة صعود الدرج لمدة ساعة إلى حرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية (تختلف حسب وزن جسم الإنسان) ، أي أسرع بثلاث مرات من المشي.
فوائد صعود الدرج لشد الجسم , تحفيز القلب للعمل بشكل أفضل ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تعمل هذه التمارين على زيادة معدل ضربات القلب ، مما يعزز زيادة تدفق الدم في جميع أجزاء الجسم.
فوائد صعود الدرج لشد الجسم , تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة الأوعية الدموية. يؤدي صعود السلالم لمدة 7 دقائق يوميًا إلى تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بمقدار النصف.
لمزيد من المعلومات المفيدة والمتعلقة ب فوائد صعود الدرج لشد الجسم اقرأ مقالتنا حتي النهاية .
يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم. يساعد في تجنب مرض السكري وبعض أنواع السرطان ، وكذلك في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
يحسن التنفس بشكل ملحوظ ، حيث يوسع الرئتين ويزيد من التنفس بعمق.
طريقة رياضة الدرج
إنقاص الوزن من خلال تمرين صعود الدرج والنزول ينصح الخبراء بممارسة هذا التمرين بوتيرة تدريجية لتعويد عضلات الجسم تدريجيًا على أداء هذا التمرين.
من أفضل الخطوات التي نوصي بها عند البدء في ممارسة هذه الرياضة التدرج ، فلا حرج من الصعود والنزول على الدرج لمدة عشر دقائق بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع ، لأن هذا من شأنه أن يهيئ الجسم للنشاط و اللياقة البدنية والاستمرار في حرق السعرات الحرارية. ذكرت أن هذه الرياضة تحرق في المتوسط أربعة سعرات حرارية في الدقيقة.
تأكد من تدفئة الجسم جيدًا قبل ممارسة الصعود والنزول على الدرج ، عن طريق المشي قليلاً على سطح مستوٍ لمدة 10 دقائق.
يجب مراقبة الجسم بحثًا عن أي أعراض أو ألم يشكو منه. يشعر بعض الناس بألم في الركبتين أو الكاحلين ، وأحيانًا في الظهر. هذا أمر طبيعي عند بدء هذه التمارين ، ولكن إذا تجاوزت الأعراض حدها الطبيعي ، فهذا يشير إلى أن الجسم غير مستعد بعد لهذه التمارين.
التدرب على الجري السريع ، أو اتخاذ خطوتين في وقت وصولك إلى الأسبوع الثالث من ممارسة هذا التمرين.
لا تمارس هذا التمرين أكثر من مرتين في الأسبوع.
تعتبر هذه الرياضة في نظر الرياضيين رياضة جيدة تقوي وتشد عضلات الساقين ، وهذا من شأنه أن يزيد من قدرة تحمل الساقين.
موضوعات متعلقة ب فوائد صعود الدرج لشد الجسم
أضرار صعود الدرج
على الرغم من فوائده ، فإن المبالغة فيه قد يسبب التهابًا في مفصل الركبة ، وألمًا في الغضروف الخلفي ، وضعف الفقرات ، والذي ينتج عن صعود الدرج ونزوله كثيرًا وثني الساقين لفترة طويلة أثناء الجلوس في وضع “مربع” أو الجلوس على الارض.
عدم الحصول على كمية كافية من الأكسجين أثناء صعود الدرج هو المشكلة الرئيسية التي تواجه مرضى الجهاز التنفسي ، لذلك يجب عليهم استخدام السلالم بحذر. تشكل الإصابات الرياضية عقبة أمام ممارسة صعود السلالم ، وكذلك الشخص الذي يعاني من التهاب المفاصل أو أي مشكلة أخرى في الركبة أو الفخذ أو مفصل الكاحل.
للتسبب في الإجهاد: يوصى بتجنب صعود ونزول السلالم إذا كان الشخص يعاني من مشكلة صحية في الركبة. حيث أن هذا له دور في زيادة التوتر
يجب على مرضى القلب توخي الحذر عند استخدام السلم بشكل مستمر لأنه يضع عبئًا على عضلة القلب ، لذلك يجب التحدث مع الطبيب المعالج لتحديد ما إذا كانت حالة القلب تسمح بممارسة هذا النشاط أم لا.
يشكل استخدام السلم أيضًا خطرًا على النساء الحوامل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، حيث قد يتسبب في حدوث نزيف.
تعتبر زيادة الوزن من الشروط التي لا تصلح لتسلق السلالم ، حيث أن الوزن الزائد يضع عبئًا كبيرًا على جميع مفاصل الساقين وخاصة الركبة. لذلك يجب إنقاص الوزن الزائد قبل البدء في هذا النشاط الرياضي ، وإلا فإن تصلب المفاصل نتيجة حتمية في هذه الحالة. تعتبر رياضة المشي على سطح مستو وبعض التمارين الأخرى مثل السباحة بالإضافة إلى الرجيم بداية